《埃利斯常用的五种心理治疗方法》

针对焦虑，我写了两篇文章，但是我知道远远不够；对于那些情况复杂的焦虑人群，应该如何自救呢？下面我介绍埃利斯常用的五种心理治疗方法，希望对你有所帮助。

方法一：成本收益分析法。埃利斯有个来访者，一直开车上班，并且开车非常小心，但是最近他的朋友开车受伤，他非常焦虑，以后再也不敢自己开车，甚至一想到开车就害怕。埃利斯为他定制的方法就是与他一起在纸上写上拒绝开车的种种麻烦：出行不便、要挤公交地铁、可能上班迟到等等都写下来。在纸的另外半边把他开车承担的风险也写下来：因为其安全驾驶，风险较小。再把他开车的便利写下来,前面所写的麻烦都会迎刃而解。同时把他这样做所需要的成本也写出来：那就是克服自己的恐惧心理。这么一比较就一目了然，这位来访者发现克服恐惧感的短期不适，要比永远呆在恐惧感中更加划算。成本收益分析法，可以用于很多的焦虑问题都可以解决。理性的人会进行有利的选择。

方法二：羞耻攻击疗法。很多焦虑情绪是来自于自责，而这种自责是因为我们曾经犯过一些错误，这些错误可能会很严重，但是当我们沉迷其中不能自拔，那可能会对我们的身心健康造成非常大的损害且于事无补。所以我们需要找到导致我们羞耻、自责的源头，然后攻克它。举个例子:一位未成年的少女意外怀孕，而她出生在非常保守的天主教家庭，可想而知这件事对她和她的家庭的影响。后来，这位女孩深受打击，变得自闭，不和人交往，直到患上抑郁症。在她服药之后，向埃利斯求助，埃利斯发现她的问题根源在于：对于年轻时的行为感到羞耻，所以拒绝和任何人接触，因为她认定所有人都是瞧不起她的。埃利斯鼓励她在公共场所做一些很出格的事情，比如穿奇装异服、穿不同的鞋子、到服装店买吃的，就是这类让别人感到好笑甚至愚蠢，但是自己和别人无害的事情（这是这种方法的底线）。通过这些事，让自己习惯别人的异样目光，久而久之，她变得不太在意别人的目光，不会为别人如何看自己而感到焦虑，同时也在内心中放下自己的过去。反复练习你感到羞耻的事情，当你感到适应就不在焦虑。

方法三：幽默感。当你遇到紧张和尴尬的事情尝试从幽默角度想象。当你演讲焦虑时，想象那些观众龇牙咧嘴的坐在马桶上，这样你就会缓解好多。当一件事情，让你焦虑，你可以从幽默角度看待。

方法四：暴露疗法和系统脱敏法。系统脱敏法：举例有人害怕蛇，让其想象蛇在一公里处，慢慢再走，蛇到了200米的地方，以此类推，直到他可以想象这条蛇就在他的眼前，如果可以适应这种想象，那就去动物园近距离观察蛇，这就是想象脱敏法。对于有些恐惧证，系统脱敏作用不大，就需要暴露疗法：将其直接暴露在恐惧的环境中，对于心血管有问题来访者，慎重使用。这种方法心理咨询中，经常使用。

方法五：激励与惩罚法。当你面对一件你非常紧张，但是应该去做的事情，你要拿出勇气去直面它，而不应该逃避，逃避意味你对不确定的事情焦虑感战胜了你，你将无法掌控自己。你可以给自己一个约定，你去做这件事情，无论成败，做完之后给自己一个奖赏。如果你逃避了，就惩罚自己做一件你更不愿做的事情。举个例子：有位律师水平非常高，但是庭上辩论环节是他的弱项。埃利斯为他计划每次他出庭打官司时，下一场就给他安排一场厅外和解。他慢慢开始适应。在一场官司中，他遭遇了自己非常害怕的对方律师，他想不接这场官司；埃利斯要求他必须出庭，如果开庭之前他不出庭他将信封包裹好的1000美元邮寄给对方律师。虽然最终败诉，但是他克服自己的焦虑感，以后不再逃避自己庭上辩论。

除了以上五种还有放松和分散注意力法、克制过渡思考法、无条件接纳法、固定角色扮演等等。埃利斯核心的是理性情绪疗法也就是ABC疗法，可参考《应对焦虑》。希望上面的一些方法可以帮助你缓解焦虑。当然最好的方法就是寻找心理咨询师。