想了很久，为了让广大的女性受益。
为了拯救广大的女性于各种“减肥茶”“抽脂”“享瘦包”水深火热之中。
我还是公布我的秘诀。
作为一个资深的减肥成功的人士。是时候要让大家知道。减肥的秘诀。
咪蒙在她的文章中《我暴瘦30斤的秘籍，今！日！大！公！开！（海量照片，慎入）》，提到
我减肥的最重要的方法，传统而古老、枯燥而无聊，
那就是：
饿
饿
饿
饿
饿
分享下我的个人经历，2015年10月16日，我发神经的对自己说我要减肥。那一天是我一直记得的一天。
怎么减肥。我开始跑步，但最重要的是我换了碗吃饭。
这个看得不太清楚。我再发另一个图。
这个图就很明显的看出来大小。
以前，我用的是大碗，直径16cm,满满的一大盆，底下是米饭，上面是青菜。然后汤碗是直径11.5cm。
接着是跑步，当然一开始我只能是跑800米。
我就在想，我得学会饿我自己，怎么饿，先把碗换了开始。
人不是一下子变胖的，是一日一日，慢慢的变胖的。胃是一点点撑大的。当然胃也是可以缩小的。
以前我吃饭，不管是在家还是出去外面。
在家我都是吃得撑着站不起来。
而出去外面吃，每次都是吃不饱，吃了一大桌菜，吃完了菜没了还感觉什么也没吃。
这就是胖子的胃口。怎么填都填不满。什么都好吃。看见什么都有食欲。
而当我现在瘦下来之后，在家也好在外面也好，我只能吃一点点，整个胃被我饿小了。
所以，减肥的第一步，一定要学会改变手中的碗。
手中的碗变了，那就要改变习惯。
无聊的时候，没事做的时候，胖子的想法是，找个东西来吃吃。
刚减肥那会儿，我特别迷恋花生。薯片，鸡翅，我都可以戒掉，唯独花生，尤其是生理期来之前，我就想吃。一开始我会抑制自己的想法，不要吃。
然后第二天我会发疯一样的，买了很多的回来。
我就会后悔，为何第一天想吃的时候不买一点点满足口腔欲望呢？
于是，在接下来，当我想吃的时候，我就会买一点点。
减肥，最重要的是减掉不良的饮食习惯。
我们都知道汉堡包，炸鸡翅，鸡爪，很香，很好吃。商家也不是笨的，他们会添加一些味道，让我们觉得真的很好吃。
再好吃，他们也是垃圾食品。我不是劝大家不要吃。我偶尔也会吃。
遇到麦当劳买一送一，特价10元汉堡的时候，我比谁都能早收到消息。我可是麦当劳的铁杆粉丝。
记得小时候，12岁左右吧，妈妈带我们四姐弟去吃麦当劳，当时我就点了一个巨无霸。那时候吃一顿麦当劳很贵吧，我又这么能吃，一个女孩子还可以吃掉一个巨无霸。我妈妈也很为难的，但还是买给我吃了，当然我也吃完了。
所以胖子的养成绝非一天一夜的，是常年积累的。
我们得知道他们是让我们发胖的源头，吃可以，吃完之后，要么第二天不吃晚餐，要么去跑十公里，只要能做到，偶尔吃一次是可以的。
接着，我们要配合运动。
我是体育渣，渣到什么地步，每次体育课，我最盼望的就是下雨，要么就是生理期。女孩子只要是生理期，体育老师都会赦免。而读书的时候我就有痛经。每次痛经脸色就变了。所以最期待的是体育课生理期。可以名正言顺的坐在一旁，动也不动。
我也想过和同学们一起打打篮球增高。就是不想动，总觉得身体无法舒展开来。
而我这种就是每个班里，最平凡不过的一个女生。处于微胖和大胖妞之间的，成绩上等，一个人静静的坐在一旁的胖女生，这种女生读书的时候都没人追求的，所以也没机会早恋。长得不美又胖。
那时候就这么内向，怎么可能通过运动减肥。
高中时我记得班级运动会要选人跑800米，我想着这是一个很好的机会。于是我毛遂自荐。最后跑了倒数第二名。这算是我读书期间，有史以来第一次参与体育运动。
到了大学，我发誓我要早起，跑步，晨读。就坚持不到一个月。没了。
注定别人看死的那一个。
当我决定通过跑步来减肥时，是从800米开始的，要知道我就在800米丢人的。
下载咕咚软件是最好的开始，可以明确的看到跑量，配速。一开始我的配速是一公里12分，然后10分，9分，8分，7分。6分。我告诉自己可以跑得慢，但一定要跑久。
刚开始跑步那会儿，10公里用了2小时。
慢一点没关系，一定要时间长。身体燃烧热量是从40分钟开始的。所以一定要跑到40分钟。而我对自己比较狠，我要求自己达到60分钟甚至120分钟。
最狠的一次是，2015年12月，我用了一个月的时间，早晚10公里，也就是一天一个半马。我从来不追求配速。当然我也希望配速提高。但我这种毫无运动基础的人，很难半马达到2小时的，我最快也就是2小时14分钟。
这里，我要明确的告诉大家，一定要回归初心。
初心就是减肥，而不是跑进国家队，成为国家二级运动员。
我曾经有一段时间迷失了。我总觉得自己跑得慢。于是我加大配速。然后妥妥的，膝盖受伤了。修养一个月。也就是2018年8月17日到2019年9月17日。
这段时间，跑步是不可以的。我就在家做KEEP。
只要每天，有15分钟以上的运动量，就足够了。
看了跑圈那些人，一般是在读书期间就是体育生，她们加大跑量，配合训练，半马，全马是很容易达到非常好的成绩。而对我来说。这太难了。前面的28年我几乎不动。
这个时间，一定要回归初心，那就是我的目标是减肥，而不是跑进200.330。
很多人走着跑着就忘了初心。要跟别人比。我要怎么跑。怎么才可以更快。
当我不能运动的那个月，我开始不吃晚餐。不吃晚餐可以让我更精神，我发现吃了晚饭，大脑会变得迟钝。然后我不吃，我会精神。
不吃晚餐需要强大的意志力。
试过吃了一点点米饭，我觉得这米饭是这世界上最好的。最香甜。
这就是饥饿带来的原理。
而且，就在这一个月，我发现，我不吃晚餐不运动，只是每天12分钟的KEEP平板支撑训练。体重居然轻松的从98瘦到96斤，要知道我维持98斤已经有半年了。
所以管住嘴比迈开腿重要多了。
即将跑龄三年了。2015年10月16日到2018年10月16日。我从来没想到我可以像现在这么瘦。以前我幻想着我遇到很久不见的人对我说，“你怎么变得这么瘦？”
我居然把幻想真正实现了。
现在出去，总有人说我，“你怎么这么瘦”。
敏敏第一次看到我的时候，立马就送上来；“啊，你怎么这么瘦呀。你怎么这么瘦。”
我彻底的把曾经的幻想变成了现实。
我以为我要花一辈子的时间来减肥都无法成功。没想到我仅仅只用了三年。确定的来说是，减肥成功两次，期间怀了二胎。
是的，我们总以为很难，很难，于是我们给自己设想了很多的障碍。
还没做之前，我们就给自己先设立障碍物，跨栏。
减肥的路上很难的，哪有那么容易。
减肥真的不难，也不要迷信任何的速成。最好的速成是坚持，最好的鼓励是你自己一点点的变化。
包括现在，我瘦到95斤，我会告诉自己，别再追求马甲线，腹肌。你的初心是减肥减重，到目前为止，只需要保持就可以了。
我想我的减肥之路到此就结束了。感谢很多人，看了我的减肥日记的，陪伴我一起成长的读者，朋友。
我希望所有想减肥的人都会和我一样发出感慨：“减肥这件事是我做过的最简单最容易的事情。”
世间万物都可以如减肥这么简单就好了。
人生或许应该有其他的追求。我就不再继续死坑马甲线，腹肌，全马330，半马130。但我会继续追求每天的五公里。只作为健康跑。
健康的饮食，合理的休息，早四晚10。
接下来我要为新的目标而奋斗了。期待新目标成功的实现。
任何人都可以完成任何事。别人一次就过的，我就两次三次四次的过，有什么关系。
人生不给自己设限。愿我们越过越好。
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