“升糖大户”已公布，3种食物容易升高血糖，尽早撤下餐桌

65岁的王大叔，自从退休以后，生活一下子变得清闲了，刚开始他实在不太适应，好在还有一些朋友可以经常聚聚，时不时一起喝点小酒，下下围棋，日子倒也过得充实。

这天，他正在与小区邻居下围棋，突然感觉一阵头晕，身体也发软，想到自己最近时不时就会有这种异常情况，王大爷觉得还是去门诊看看比较好。

医生给他做了常规检查，测了血压血糖等指标，结果发现血糖偏高了！空腹血糖达到6.5，医生告诉他，再不注意，马上就要发展成糖尿病了。

王大爷听了很是郁闷，医生告诉他，只要平日注意控糖，一般是不用过于担心的，王大爷很是不能理解，自己平日饮食也很少吃糖或者甜食啊，怎么就血糖高了？

医生在详细询问王大爷的饮食及生活习惯后，认为与他常年爱喝白米粥、爱吃主食等有很大关系，这些精细主食大多含糖量非常高。

特别是白米粥，那简直就是妥妥的升糖大户，一定要注意控制摄入量。特别是一些血糖偏高的人，更需要注意忌口。

升糖大户已公布：3种食物容易升高血糖，尽早撤下餐桌

在现代快节奏的生活中，我们经常会选择一些方便快捷的食物来满足我们的需求。然而，我们可能忽视了这些食物对我们的健康可能造成的潜在影响。

为了保持健康的血糖水平，我们应该尽早将它们从我们的餐桌上撤下。

首先，让我们来看看白米粥。

白米粥是许多人早餐的首选，因为它简单易做，口感柔软。

然而，白米粥的主要成分是白米，它的消化速度非常快，进入人体后很容易转化为葡萄糖，影响我们的血糖，从而增加糖尿病的发生风险。

因此，尽管白米粥美味可口，但我们应该尽量少吃，特别是糖尿病患者，还是尽量不要喝粥比较好，如果实在爱喝粥，也要尽量选择杂粮粥、八宝粥等，降低整体的升糖指数。

其次，白面包也是一个升糖大户。

白面包是我们日常生活中常见的食物之一，但它的制作过程中去除了大部分的纤维和营养物质。这使得白面包的消化速度非常快，几乎与白米粥相当。

因此，食用白面包也会导致血糖较为快速升高，增加胰岛压力，相比之下，全麦面包富含纤维和其他营养物质，对血糖影响更小，大家不妨选择全麦面包代替白面包。

最后，年糕也是一个容易升高血糖的食物。

年糕是一种传统的中国美食，它的主要成分是糯米粉。糯米粉的消化速度非常快，几乎与白米粥和白面包相当，因此，年糕的升糖能力也是不容小觑的。

虽然年糕在一些特定的节日和庆典中是不可或缺的，但我们应该尽量控制它的摄入量，特别是糖尿病患者，需要尽量少吃或不吃。

为了保持健康的血糖水平，我们可以采取一些替代措施。

首先，我们可以选择更健康的谷物，如糙米、全麦面包和全麦粥，还有黄豆黑豆等豆类、玉米、山药、红薯等也可以作为主食的一部分。