人生没有什么定数，不折腾，时间同样会过去，所以，去做总比不做好，开始总比放弃强。只要你心中还有希望，什么时候都是开始的最好时机。--周岭
大家好，我是Evelyne，爱码字的90后语言老师。
你有没有过这样的经历？
看到别人跳舞跳得不错，跟着跃跃欲试，报了名，但一练基本功就打酱油；
进入一些学习群，前一周认真打着卡，可到后面就是走个形式；
下班回到家，躺沙发上休息，说好刷十分钟手机，可一刷就是1个多小时过去了；
……
这些事，估计都是你我，很多人的真实写照。在周岭的《认知觉醒：开启自我改变的原动力》书中，描述了非常多的类似场景，这真的就是很多人的日常。但作者利用这些真实的例子，帮助我们打开了一场认知觉醒之旅。
这本书讲述的是个人成长方法，7大底层概念，20个成长关键词，助我们走出焦虑与迷茫。从内和外两个方面探索。内观自己，了解“大脑，潜意识，元认知”等思维规律；外观世界，了解“专注力、学习力、行动力、情绪力”等机制。它不像洋葱，层层剥去才看到内心，而是由内向外，通过洞悉底层内在规律，帮我们开启认知觉醒的旅程。
千人千面，“一千个人眼中就有一千个哈姆雷特”。不同的人看同一本书，感觉都会不同。《认知觉醒：开启自我改变的原动力》这本书，带给我的触动很多、很大。不知是被作者“接地气”的写作方式打动，还是被作者列举的真实例子戳动，看这本书时真有种时不时在心口扎一下的感觉。尽管书中很多观点和理论，在其他书中都读过，可带来的实际变化却不大，但这本书，真带给我的触动更深。说说几点“扎心”的感受吧。
焦虑
“焦虑的原因就两条：急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。”
真是如此啊！我想赶快学好法语，又想在procreate上学画画，还要想着备课… 每天脑子里就是各种事在转啊转。做一件事做到一半，突然，另一个想法又冒出来。最后一天下来，感觉学精做成的事很少。
明明深知学语言是个漫长的过程，有时又抑制不住焦急的心态，想赶快学更多新的知识点，跳到更高水平的课程。可回头一看，连最基本的动词变位都没记牢，连最基本的句子都说得磕磕绊绊，自己耐心不够。
明明知道工作上遇到棘手的事时，需要花更多精力沟通解决，可有时就视而不见或者一再拖延，就想先做些轻松事。
最后的结果就是，焦虑常伴自己。
那怎样解决呢？对症下药，一是不要急于求成，培养自己的耐心；二是不要趋难避易，停留在表层学习中。虽说犯懒，缺乏耐心是我们的天性，可难道就任由天性掌控我们吗？学会一些基本规律，借用理性工具帮助我们提升耐心。如：复利效应，舒适区边缘和学习平台期。
复利效应指：“前期增长非常缓慢，但达到一个拐点后会飞速增长。” 拿我们牙牙学语的小宝贝来说，出生后的一年多不会说话，只会用哭笑表达情绪；但在0-1岁的这段时间里，宝宝们是在不断吸收，不断听到各种词汇，句子的过程，是语言的沉默期。可一旦突破了这个漫长的输入、储备阶段，宝宝就会开始咿咿呀呀地说话了。最近自己对此效应感触极深的一点就是：法语突然有很大的进步。我突然在课堂上能听懂更多句子；脑子里突然能蹦出更多单词；在户外听到法国人聊天，对法语的语音陌生感消失了。这就是复利效应。
学任何东西，最初接触新的概念，观点，肯定非常耗时间，会有一段时间感觉学了像没学一样。但其实不然，它就如同一粒种子，种在脑海里，等着我们浇灌，给予阳光，养料，才能长成参天大树。当学某样东西，学了一段时间，遇到瓶颈，学习平台期时，告诉自己别放弃，耐心点。学习的过程就是波浪式的上升，到了平台期要持续努力，到了某节点后，自己又能快速进步了。
还有，要在舒适区边缘努力，一直在舒适区里就容易犯懒、无聊、走神，一直在苦难区则容易畏惧、拖延、逃避，最佳策略是在舒适区边缘，也就是拉伸区，让自己接受适度的挑战。就像在语言学习方面，有著名的Krashen的 “i+1 theory”，即克拉申的“i+1”理论（可理解性输入假说）。“i”代表学习者目前的语言知识水平，“ 1” 代表学习者目前语言知识状态与下一阶段的差距。有效的可理解输入就是大于“i”，小于“i+1”的水平。如下图示例：
知道了这些规律，就能明白自己的行为，采取对应的办法，帮助应对焦虑。
专注力
学习的时候想着玩，玩的时候又担心着学习，就是难以全身心的专注于当下在做的事。
专注力不够是最近比较困扰自己的事。明明嘴里在跟读英语，可脑子想的却是中午吃什么？明明眼睛盯着书本，可脑子里却闪现刷过的视频内容…… 做着一件事，却想着另一件事，最后时间浪费了，自己任务也没完成，很是懊恼。书里提到分心走神无非就是觉得当下太无聊或是觉得当下太痛苦，其本质是逃避。想想课堂上，有些学生分神不就是如此吗？学会了的孩子容易走神，因为太简单；学不会的学生容易走神，因为跟不上。其次，如果课堂上只是一些枯燥的学习方式，如跟读，重复等，学生也没兴趣跟着学，所以才需要多样且有效的学习活动丰富课堂。
除此，我们很少会意识到注意力分为行动和感受，想专注，要学会身心合一，让感受回归行动。吃饭时，细嚼慢咽，感受食物的味道；深蹲时，感受大腿和臀部肌肉的松弛；冥想时，感受每一次吸气吐气。细心体会并享受当下。学习时就认真学，游玩时就尽情享受，就像小时课本上《小猫钓鱼》的故事，小猫钓着鱼，但又去捉蝴蝶，又去捉蜻蜓，三心二意，最后鱼也没钓着。
怎样才能专注，一心一意呢？最近在训练的一个方法就是冥想。冥想时，时刻关注自己的呼吸，在这个过程中，各种思绪总是冒出来，这很正常，此时只需把自己拉回到呼吸上。书中提到，集中注意力的冥想练习，能让大脑灰质变厚，从物理上让我们变聪明。当然，练习冥想，好处短时间不可见，是长期坚持的效果。列入每日事项，天天练一练吧。
读书写作
为什么读了很多书，画了很多思维导图，却依然会记不住书中内容呢？或许是，做出的努力只是表层的，而没有真正的深入思考和践行。
培根的《论读书》说到：“Reading makes a full man; conference a ready man; andwriting an exact man.”“读书使人充实，讨论使人机智，笔记使人准确。” 读写不分家，读完书，若是能用自己的语言阐述分享给别人，那书中的知识一定会更牢固。但看完书，如果只是列框架，画导图，收获肯定少，最终留存的内容也不会太深刻。看书时，我习惯把触动我的句子，标记出来并及时写上所思所想。多做这么一步，对这本书的印象就多一层。而当整本书读完，如果是一本十分触动自己的书，也会迫不及待地想写下来，与大家分享，这是利己又利他的事。
当然，每个人都有自己的喜好，我喜欢的书并不代表你也喜欢。我很赞同作者提到的“读书要先学会选书。”别人的书单不一定符合自己的实际情况，可以作为参考，但不要照搬。想起昨天在视频号里看到的一个留言，有人在求房琪的阅读书单。底下就有网友回复到：“读书这件事不是刻意的去读哪方面的书，除非你想学专业的例外。天文地理，诗词歌赋、文学美术、音乐摄影，都可以读啊！只要你想读，有文字你就看，哪怕是广告，一副对联，都是文学功底的积累。”
如果是冲着专业，那就深究专业书，如果是闲暇期间读书，那就结合自己的兴趣爱好和需求。以后找书单前，先思考下自己的情况和需求，自己遇到了什么问题？想解决什么问题？自己对什么感兴趣？有针对性的阅读，才会让自己对阅读感兴趣，才不会浪费时光。读书，也是件很私人的事吧。
最后，“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”，读书，不就是为了让自己发生积极的改变吗？感谢此书和作者，能让自己改变一点点，都是好的。此书能在微信阅读上找到，另外作者的公众号“清脑”也是一大宝藏哟。
祝大家五一快乐，不管是外出游玩，还是宅家休息，都好好享受吧。
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