你认为成大事者，什么能力最重要？
巴菲特和比尔盖茨在一次参加电视节目时，主持人问：两位都曾是世界首富。你们认为当下，对大家来说最宝贵的东西是什么？
主持人要求两人把答案写在纸条上。结果两人的答案一模一样——Focus，专注。
没错。不是智商，也不是学习能力，而是专注。
乔布斯曾说：拥有专注力将改变你的人生。人们认为专注就是要对自己所专注的东西说yes，但恰恰相反，专注意味着要对上百个好点子说no，因为我们要仔细挑选。这就是我的秘诀——专注和简单。
但是很遗憾，受互联网的干扰，现代人越来越难专注。
为什么无法专注呢？
无非两个原因：
1、这件事太无聊
2、这件事太痛苦
先来看第一点。
人类天性就无法忍受无聊。
2014年，美国维吉尼亚大学做了一项实验，要求参与者一个人待在房间6到15分钟，什么都不做，试着“用自己的想法娱乐自己”。房间里装有一个电击按钮，当你忍受不了时，可以按下按钮，电一下自己。
结果是三分之二的男性，四分之一的女性都按了至少1次按钮。其中一男子甚至按了190次。
这个实验说明，多数人宁愿选择被电击，也不愿无聊。
试着回想一下，我们在吃饭很无聊，所以要一边吃一边刷剧；上厕所很无聊，所以要同时玩游戏；走路很无聊，所以要边走边看手机。
大多数人每天都这么生活，不觉得有什么问题，可能还会认为是充分利用时间。
就是这一个个的小细节逐步改造大脑，让大脑无法忍耐无聊的事。
加拿大心理学家Eastwood发现，当我们无聊时，通过吃零食、看剧、玩游戏来分散注意力的人，比适应无聊的人，更容易烦躁不安。
再来看第二点，这件事太痛苦也是影响专注力的重要原因。
当我们遇到一件很难的事情，如果不是非做不可，我们总是倾向于逃避。这是人的本性，总想待在精神舒适区。
比如，在写这篇文章之前，我读了很多专注力的文章，但是要列个提纲还是很难。但是阅读，我又找到了【知识如何内化】【如何养成新习惯】的文章，于是我放弃了写作，又读上两小时。读完特别爽，感觉收获了三条新知【专注力】【知识内化】【习惯养成】，这不比写一篇文章更高效吗？
然而并没什么卵用。要不了三天，这三条新知都忘了，更别提使用它们。三天后，我可能又发现一个新的领域，同样又学了三条新知，再过三天，又忘了。就像猴子掰玉米，掰一根扔一根。
久而久之，大脑里装了很多东西，上知天文，下知地理，但都用不出来，成为空谈派。可能那都不是真的懂，只是知道一条线索。线索是什么呢？举个例子，你10年前读过《三体》，现在情节已经忘光了，但你仍然会对人说“哦，我读过《三体》”，这句话就是线索。只记得线索根本没用，你连跟别人聊《三体》的故事情节都聊不出来。
长此以往，就会形成走神的习惯。本能+习惯，再也无法专注做困难的事情，与成功背道而驰。
怎么专注？这几个方法可以尝试一下。
1、切断干扰源。
一个人的意志力有限，如果我们同时做多件事，那么每件事都无法专注，而且每件事效率都很低下。
因为我们在切换任务时，手可以很快切过去，但是注意力有滞后，做着事情B，去想着事情A，通常大多数人需要15-25分钟，注意力才会进入事情B。如果有大多的干扰，每10分钟就看一下手机，回一句微信，专注就会被打断。再次专注又需要花15-25分钟，可是还没来得急专注，又被打断了。如果循环，效率很低。
因此，要关注就必须切断他们。
比如：
把无关紧要的App全部删除。
在进入专注工作或学习时，手机调成静音。
同事来找你时，拒绝交流，一切稍等。
使用百度搜索时，右边会出现“百度热搜”，使用AdblockPlus插件，点一下“拦截元素”就可以把百度热搜隐藏。
2、把与主题无关的想法记录下来，然后马上切换回来。
想法也是一种干扰，在思考时，免不了各种突发的灵感。不深入去想吧，可能灵感一闪而过，等会儿就忘了；深入去想吧，就打断了当前的专注。
这时，我们可以马上记录下来，只记个关键词、链接就行，然后切回来继续专注当前的事。
举例：在写这篇文章时，在收集资料时，思维发散到【如何改变习惯】、【如何将知识内化】这两个主题，并且也看到一些优秀的文章，对我自己有帮助，那么应该读。但是，这两个主题与今天这篇文章无关，或者说是延伸的知识，为了不耽误写作，我选择建一个新文档，把搜索到的链接放进去。然后马上切回来，继续阅读与这篇文章相关的话题。
3、身心合一
脑子、手、眼睛、耳朵都别闲着，免得胡思乱想。
比如有的课程即有音频，又有文字，你可以一边听音频，一边看文字，同时还拿出笔记本手写记笔记。眼、手、耳朵都调用起来了，很难再分心。
4、多做冥想练习
遇到中途自动就走神了，越是控制，越走神怎么办？
其实这也没什么，都是人，走神是正常的，是人的本能。
但你会发现，有的人就是不会走神，即使身边很吵，都影响不了他。如何成为这样的人呢？一个好方法就是做冥想练习。冥想是有意识的练习专注。
冥想的方法很简单。
第一步：找一个安静的地方，全身放松，坐着，站着，躺着都可以，然后闭上眼睛。
第二步：拿出手机计时，5-10分钟都可以。
第三步：呼气、吸气，找一个能关注呼吸的部分，鼻腔、胸腔、腹腔都可以。把注意力集中在上面。刚开始时，大脑会疯狂地乱想，没关系，有意识地拉回到呼吸上来就行。反复循环这个过程，直到计时器结束。
记住太容易分心不是冥想失败，冥想本来就是这么一个过程，反复拉回意识，这就已经是练习了。
一个月后再来看，你的分心次数会越来越少，这就已经达到目的了。
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