你的能量到几点钟了？

写在前面的话

周五在心理课上一点点小事都会暴躁，我知道自己需要休息了。

在我发完《心理老师是爱哭鬼》之后，我的伙伴就帮我减轻了一些事。其实真正让我疲累的其实并不是我有很多事或者学生有多闹腾，而是我精力濒临耗竭。

但凡我精力充足，别说搞定几个熊孩子，我甚至觉得自己可以上天哈哈！

所以，学会觉察自己的精神状态，及时调整自己的生活事务，让能量不至于完全耗竭真的好重要。

▷你的能量到几点钟了◁

我在《心理课怎么玩》这本书里面看到一张职业倦怠、耗竭状态的发展过程。是赵旭东疫情期间“在灾难中学习与成长”中分享的。

职业倦怠、耗竭的过程就像时钟一样滴答滴答地走，不及时关注的话，身心健康就会陷入被动。

（图：你到几点钟了）

把12点这个地方当作一点钟。

1点钟：还可以。我行，我很牛。

2点钟：投入更多。

3点钟：忽略自己的需要。根本不要吃饭睡觉、家里什么事儿我都扔得开。

4点钟：压抑内心冲突。心里有别扭和压力，我都可以无所谓压下去。

5点钟：对价值改释、合理化。遇到麻烦，我就找一些理由来合理化，说服自己不在乎。

6点钟：越来越否认出现的问题。很多事情积累越来越多，还在否认，不处理。

7点钟：退缩、放弃。产生明显的副作用，很多事就不想做了。

8点钟：可见的行为改变。

9点钟：对自己个性没有感觉，对自己的需要越来越没有感觉，对自己的人格和价值观都麻木不仁。

10点钟：内心空虚。

11点钟：抑郁。

12点钟：完全耗竭。

这是没有人帮助、自己也不寻求自助、环境不好、压力持续存在的情况容易出现的一种过程。

我们最好努力让自己不要超过六点钟：当你已经不想干、不敢干的时候，可能就是需要求助。这是心理、行为上我们看得见的东西。 身体的疲劳比较容易测量，但心理疲劳大家容易觉察不到。

当我熬夜写推文时我在3点钟，忽略自己的睡眠时间；当我接多个心理咨询的时候，我在四点钟，心里有别扭和压力，我都可以无所谓压下去；当我的事情积累在一起无法处理时，我处在5-6点钟之间，很多事情积累越来越多，还在否认，不处理。

如果我不及时喊停，那么接下来就是7点钟状态：退缩、放弃。产生明显的副作用，很多事就不想做了。

目前的你，在几点钟呢？

▷为什么我们会觉得好累哦◁

当你开始下意识重复地喊“好累哦”，可是又说不出为什么累的时候，你就要留意自己是不是正在被某件事缠着，在不知不觉中消耗了自己的能量。

以前我常常会脱口而出“好累啊”，可是又不知道自己累的点在哪。后来发现，累就是身体的信号灯，它在提醒你：能源不足。

这时候我就会去想，是哪件事让我很想逃避，那么这件事就是消耗我能量的吸血虫。吸了我的血，还一点长进都没有。

当我们能源不足的时候，就像手机没电一样，要么抓紧充电，要么关掉各种耗电应用，以维持手机生命。

现在我比较少喊“好累哦”，倒不是因为能量源源不断，而是每当我觉察到自己好像累了的时候，就及时关掉多余应用，及时充电。

当然，偶尔也有来不及的时候，比如这一次，自己舍不得关掉一些“应用”，导致自己能量快没了。我已经好久没有一睡一整天了。

周樊在她的书里提到了另一种累。她说很多人在自己的“两难”中被卡住，在各种选择中消耗着自己能量。

而且不仅是这些较为重大的决策会消耗我们，那些会随时随地高频率出现的“小纠结”对我们的消耗事实上更大。

是再睡十分钟还是马上起床？

是去跑步还是继续窝在沙发上追剧？

是要换座位还是选择忍受？

他说的事，我该给什么反应，是豁达淡定还是直接告诉他我不开心？

无论事情大小，每一次在选择中的举棋不定就是一种内在拉扯，所有的拉扯都会造成巨大的意识消耗。

这也是很多人发现一天下来，回顾自己似乎没有做什么具体的事，却感觉非常累。

因为所有的生命力都被内在的各种自我拉扯消耗掉了。

那么，你累吗？你累的原因是什么？

▷我的累与他人无关◁

有一次，自己因为遇到一个很棘手的个案，导致自己几乎在崩溃的状态。

所以那两天，我脱口而出的都是“好累哦，好想睡觉。”而且整个人一直恹恹的，根本打不起精神。

然后我一个朋友看着我这副没精神的样，想着激励一下我，说：“你一个心理老师累什么？别的老师那么忙都没说什么，不也好好的。”

本来累的没力气说话的自己，听到这话打起最后一丝精神怼了回去：“我累是我自己的事，需要和别人比较吗？别人不累，我就不配累吗？我累不累跟别人忙不忙有什么关系？”（好朋友，任意怼）

我们总是习惯以别人为参照物去生活。

你看人家学习那么认真，你怎么就不想学呢？

你看别人都进步了，你怎么就不行呢？

你看别人都没有喊累，你怎么老是喊累？

你看别人那么坚强，你怎么动不动就哭？

我不想去评价以别人为参照物的生活好不好，大家心里有数。也许我们已经习惯了在生活中找参照物，可是人的心理状态也要以他人为参照物吗？

我开心时，是因为周围人开心？

我不能难过，是因为周围人没有难过？

这样的状态真的舒服吗？

我的感受，不需要以别人为参照物。让我产生感受的是我和外界的关系。

自我能量＞处理外界事物所需能量，我就精神抖擞

自我能量＜处理外界事物所需能量，我就萎靡不振

所以，我的感受和别人没多大关系。

▷补充能量 或者 学会拒绝◁

阿华独创公式：

当下感受=精神能量➖处理外界事物所需能量

当你的感受不佳时，可以从上面两个变量入手，要么提升你的精神能量，要么砍掉多余的外界事物。

补充能量

补充能量的方式有很多种，因人而异。比如打球、跑步、运动、听音乐、看书、睡觉。

我发现一个小现象，能让你感受充满能量的活动恰恰是你小时候就会做的事。比如我充电的方式就是好好地睡很长很长的觉哈哈哈。

我感觉怎么舒服怎么来吧，哪有那么多花里胡哨的方法。

大胆拒绝

如果能量没办法一下子补回来，那么就要考虑砍掉一些不必要的事务。比如某件别人也能完成得很好的事；或者一件不做也没多大关系的事。

当然我可以砍掉的事情很多，我觉得天塌了都没事，这地球少了我照样转，转得还漂亮，那我多睡一会儿地球也不会毁灭吧？

如果地球一定要毁灭，那我醒了也没用啊，所以安心啦！

当然，学会拒绝是一门艺术。

拒绝意味着有可能失去，失去好的机会，失去好的评价，失去好的……

反正啥都担心失去，就是不担心失去自己。

我也不是很懂拒绝，只是每次拒绝就做好了会失去的准备。

必须照顾好自己。

世间安得双全法，不负如来不负己。

▷照顾好自己◁

谢谢你能看到这。

趁着休息期分享这篇推文，就是想告诉大家：累了就休息，休息好了才能更好面对生活。

我一直说“勇气”这个词，累了就照顾自己超有勇气的！

春风迎面吹来的时候，我就站在你身后，就好像，春天正在把你推向我。（林舒曼蒂《喜欢》）