要想80岁还走得快，3种“骗人”的补钙菜别碰，真正的“补钙高手”要常吃，远离骨质疏松，越早吃越好
中老年人随着年龄的增加，身体内的钙质会跟着流失，这时骨密度降低，很容易发生骨质疏松、骨折等问题。所以中老年人日常补钙一定是重中之重，可减少很多疾病和意外的发生。当然补钙也不是越多越好，有数据显示60岁以上的老年人，每天补800毫克左右的钙即可，多于这个量，可能会造成血液中钙含量过高，引发血管钙化、肾结石等问题。比起天天吃钙片，在日常饮食中多吃一些补钙的食物来增加钙含量摄入更加安全有效。一说到补钙，人们的第一反应就是骨汤、虾皮、海带，然而这些食物真的能补钙吗？真正的补钙高手是什么呢？和侯老师一起来看看吧！说起补钙，骨头汤排名绝对数一数二，然而事实却让我们大部分人都失望了，不管煮多长时间，骨头中的钙都不会溶解到汤中，反而嘌呤会特别高，容易引发痛风。虾皮中的钙含量还真不少，但是我们吃虾皮只是作为一种调味品，并不会大量吃，所以补钙的作用很小。这时有人就要说了，“那我多吃点不就行了”，侯老师提醒一下，“你可千万别多吃”，虾皮中含盐量很高，吃多了身体会出问题的，尤其是三高人群。大家都知道牛奶补钙，但是有的人乳糖不耐受，不能喝牛奶，所以用奶片替代，方便食用的同时又补钙。事实上，奶片中的钙含量很少，要想补充够一天的钙，至少得吃100粒，显然非常不现实。说完了一些骗人的补钙食物，我们来看看真正的补钙高手有哪些？众所周知啊，牛奶的补钙效果非常好，除此之外呢，还有豆制品、坚果、绿叶菜，比如说豆腐、豆皮、花生、杏仁、油菜、小白菜等，都是非常好的补钙食品。今天侯老师和大家分享几道非常补钙的家常菜，平时不知道吃什么的时候，就可以照着这个吃，营养又补钙。豆腐中的钙含量很高，是常见食物中的“补钙佳品”，而鱼肉中含有丰富的维生素D，它可以提高人体对钙的吸收利用率。豆腐和鱼的经典搭配，可以帮助我们补充钙质，同时营养丰富，不管是中老年人还是小孩，都很适合。芝麻酱补钙可能很少有人知道，它的钙含量能达到850毫克/100克，远远高于其他豆类和蔬菜，白菜中的钙也很丰富，可以和牛奶相媲美，夏天马上就到了，特别适合吃清爽解腻的，芝麻酱拌白菜就很适合！黄豆中的钙含量很高，而且煮熟后的黄豆营养更加丰富，猪蹄中的胶原蛋白能帮助黄豆中钙的吸收，两者是非常好的搭配。不过要注意，猪蹄中的脂肪含量较高，有三高的人要少吃！不管是中老年人也好，年轻人还是小孩也好，在各个年龄阶段，我们都需要补钙来维持我们身体的健康发展。所以要警惕日常饮食中“骗人”的补钙食物，多吃那些真正补钙的食物！
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