每天最伤身体的是这顿饭！很多人天天都吃，但都吃错了~

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大家都知道，吃好一日三餐对身体健康大有益处，但是有这么一顿饭，很伤身体，好多人天天都在吃，其中说不定就包括你，它就是--宵夜！经常吃的话，对身体会产生极大的负荷，影响身体健康，看完这篇文章后，你就全懂了！

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吃宵夜 非常伤身

● 诱发脂肪肝

很多朋友吃完宵夜之后就会选择呼呼大睡，这样的习惯会导致我们的肝脏负担加重，也无法完全消化掉的食物脂肪，长期储存在体内，时间一长肝脏功能就会失衡，很容易导致脂肪肝的出现。

● 增加患糖尿病风险

不少人晚上都喜欢吃烧烤类，或者喝一些啤酒，这类食物很容易刺激到我们的胰岛分泌，久而久之就会造成胰岛细胞的功能性减退，从而导致血糖的升高，引发糖尿病的出现。

● 可能引发三高

吃油炸类、烧烤类食物的朋友们，如果太晚进食的话，很容易导致我们体内的血脂异常，从而增加胆固醇的指数，很容易患上三高疾病。 

● 会影响代谢

经常吃宵夜，会导致我们身体变得发福，同时也会严重影响我们的代谢功能，代谢功能减退就很容易导致多种疾病的发生。

吃宵夜对我们身体造成的影响是极大的，很多老年疾病都是通过吃出来的，建议大家一定要按时吃晚饭，别把晚餐拖成宵夜！今天我给大家分享几个健康吃晚餐的小秘诀，可以收藏给家人分享！

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这样做 健康吃晚餐

● 五分饱

因为工作忙碌的原因，很多人不得已推迟晚饭的时间，我建议大家如果晚饭时间超过6点30分，就要少吃一些，最好把主食量减半，只吃一个五分饱左右，就不要再进食了。

这个时候我们的胃部消化功能已经开始减弱，胃液的分泌也会逐渐减少，胃动力变差的时候，如果再大量摄入晚餐，就会加重肠胃的负担。

● 细嚼慢咽

吃晚饭的时候，大家应当尽量做到细嚼慢咽，食物被慢慢咀嚼的过程也会给我们身体一个反应的时间，同时也会让肠胃更好的消化这些食物。

● 选择清淡食物

晚餐的选择还建议大家应当清淡一些，如果大量补充肉类的话，很容易加重身体的负担，我建议大家可以适当的吃一些蔬菜和粗粮类的主食，粗粮里面的膳食纤维可以帮助我们加快食物在肠道里面的蠕动，能够避免积食消化不良的情况出现，健康用餐才更加利于我们的身体健康。