节气 | 惊蛰吹来花信风 ——万物生机盎然，养生重在“养阳”

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惊蛰，二十四节气中的第三个节气。春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。气温回暖花开渐多，席慕蓉曾经感叹：“在长长的一生里，走得最急的都是最美的时光。”而春天的节气更是如此。雨水的润物无声还未来得及欣赏和思考，一声春雷便唤醒了春日的酣眠，惊蛰闪亮登场了。

“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”

《月令七十二候集解》

惊蛰是极具生命力的节气，又名启蛰，寓意开启春天的门扉，蛰虫苏醒而动，反映的是大自然的生物受到节律变化而萌发生长的现象。

“蛰”，东汉许慎著《说文解字》中言：“藏也。”《尔雅·释诂》则载有“蛰，静也”的论述。“蛰”本来描述的是一种现象，指在四季分明的地域，到了冬季，动物就开始伏藏和安静下来。“蛰”字下面虽由“虫”构成，而却并非仅指昆虫，而是所有动物的统称。《黄帝内经》有在不同的干支年份，毛虫、介虫、鳞虫、羽虫、倮虫等“五虫”繁育、活跃、死亡的记载，把所有动物都称为虫；其上面的“执”则为音符，故古代亦有人将“蛰”读为“执”。

气温慢慢回升，天之阳气生发，我们不仅可以看到树木长出新芽、开花，小草泛绿，冬季伏藏的动物也开始从土里钻出来，变得极为活跃，自然界一下子变得生机盎然。

而这种特征在《黄帝内经》的《素问·四气调神大论》有描述曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”此时，很多看不到的微生物也开始活跃，比如细菌、病毒等。因此，春季也是很多疫病流行的季节，一定要格外注意。

惊蛰·养生条例

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”

《素问·四气调神大论》

《黄帝内经》的养生原则是“春夏养阳，秋冬养阴”，这里的“养阳”，不是温补阳热之品，而是通过各种活动、行为、精神调摄等，促进人体之气的生发。在惊蛰节气，我们的睡眠、运动、衣着、精神状态等，都要有相应变化，以促进阳气生发、肝气舒达。

一是睡眠适当减少

春困秋乏，人体的皮肤在冬天受到低温的影响和刺激，引起毛细血管收缩，毛孔和汗腺闭合以减少热量的散发，从而维持人体正常体温。

随着惊蛰时节气温回升，人体的毛孔、汗腺与血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。如此一来，供给大脑的血液就会相对减少。加之暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制，因此就会出现困倦疲乏、头昏欲睡等“春困”现象。克服春困，最重要的就是顺从人体的自然变化规律，做到起居有常。

因此，起居方面应晚睡早起，养成良好的作息习惯。散步缓行，使精神愉悦，顺应阳气舒展、升发之性。减少睡眠时间，顺应春季白天时间延长、夜晚缩短的变化，促进人体之气的生发。

条件允许的话，最好能在午时（11点到13点）间小憩片刻，更能保证下午充沛的精力。

二是保持情绪舒畅

养生需养神，《内经》言：“精神内守，病安从来。”情志调摄为养生之要，而春天以养肝为要。肝为刚脏，性喜调达而恶抑郁，惊蛰节气养生当注意自身情志的调节，适度宣泄，保持乐观开朗的心态，力戒焦躁、抑郁等不良情绪。《黄帝内经》强调春季情志上要“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，意思是说，多生机，多给予，多奉献，多奖赏，以调摄精神状态。

三是进行适度运动

春三月要“广步于庭”，尤其是晨起运动，可促进人体阳气的生发、疏泄。早起配合运动，能够有效预防春季抑郁症、焦虑症等疾病的发生。此时天气渐暖，阳光和煦，应如蛰虫般充满活力，多参加一些有益身心的户外活动，如散步、慢跑、踏青、放风筝等，亦可选择太极拳、气功、五禽戏等传统养生保健方式。

四是多食绿色蔬菜

绿色属木，与肝脏相应，荠菜、茼蒿、薄荷等绿色蔬菜，既可以促进肝气的疏泄，又可以清肝热、防止春季火热上炎。同时，在饮食上，还要注意减少温热性太强的食物，如辣椒、芥末、羊肉等。

惊蛰·穴位保健

太  冲

【位置】

位于足背，第1、2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动处。

【功效】

肝经原穴，治疗脑中风、高血压、抑郁症、失眠、疲劳综合征诸症常用穴。疏肝解郁、清泻肝火。适用于肝气疏发太过引起的头晕。

春季肝郁多发，肝火易升，通过推按太冲穴，可以很好地改善、预防肝阳上亢引起的高血压等春季多发病。

【按摩方法】

双手拇指，轮流向足趾方向推太冲，每次200下，直到太冲疼痛感消失。隔日1次，建议经常推揉。

涌  泉

【位置】

在足底，足前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。

【功效】

肾经井穴，治疗妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁常用穴。

【按摩方法】

双手掌自然、轻缓地拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为适宜，或艾灸或隔药物灸，每日1次，至涌泉穴有热感上行为度。

期  门

【位置】

位于胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。

【功效】

期门是肝的募穴，对肝气和肝血有舒缓作用。保健常用按摩、艾灸法，对情志不遂、郁怒伤肝均有良效。由于穴在胸部，可以改善胸胁部胀满窜痛以及大便偏稀等，可以缓解呕吐、呃逆、吞酸、腹胀症状。

【按摩】

采用推、揉、叩击等手法，可预防和改善胸腹部胀满疼痛、呃逆、反酸等。

惊蛰·养生药膳

山药冬瓜汤

【材料】

山药50克，冬瓜150克，葱、盐、清水适量。

【做法】

1. 山药洗净后去皮，切小块备用（山药黏液可能会导致过敏，需戴手套处理）；

2. 冬瓜洗净后去皮、去瓤，切小块备用；

3. 山药和冬瓜放入锅中，加入适量清水，慢火煲30分钟左右；

4. 调味后即可食用。

【功效】

健脾，益气，利湿。

白萝卜鲫鱼汤

【材料】

白萝卜1个（约250克），鲫鱼1条，生姜3片，葱1根，油盐适量。

【做法】

1. 白萝卜去皮、切丝，生姜切片，葱去须、洗净、切段，鲫鱼去鳃去内脏洗净；

2. 用食用油将鲫鱼煎至淡黄色后，加适量清水，煮至汤水呈奶白色；

3. 加入白萝卜丝、生姜煮30分钟左右；

4. 关火前加入葱段，以盐调味即可。

【功效】

白萝卜，性味甘、辛、凉，有消食化积、下气化痰、理气解春困的功效。鲫鱼，味甘、性平，有补气血、健脾胃、利水消肿之功，是食疗佳品之一。两者作汤，味道鲜养，可疏肝行气、健脾胃，有助于缓解春困。

//  写在最后

惊蛰时节，万物新发、花蕾初绽、百鸟欢唱。波光粼粼的江水，还有在风中款动的袅袅柳枝，泛舟水上，悠然品赏春意，不亦乐乎！

春晴泛舟

陆游

儿童莫笑是陈人，湖海春回发兴新。

雷动风行惊蛰户，天开地辟转鸿钧。

鳞鳞江色涨石黛，嫋嫋柳丝摇麴尘。

欲上兰亭却回棹，笑谈终觉愧清真。

本文作者：李煜

南京中医药大学中医内科学专业博士

【END】

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