太极拳：如何站桩？

如 何 站 桩？

龙城飞将 旭日东升

 

昨天有朋友在我们的《太极内劲与养生》群（214328429）里问题问，怎样站桩？关于站桩，有许多传授方法，各有优点。

 

老师曾教过我如何站桩，但我没有掌握，站得十分枯燥，思想经常开小差，根本做不到静心，所以硬逼迫自己站了几回，就是达不到效果。若一定站着，那也是自己哄自己。

 

现在我们的拳，从行拳、推手到站桩都十分简单。

 

保持身法，含胸拔背、松肩沉肘、坐腕坚指、提顶吊裆、肘膝微曲、略微蹲低（就是说，不要蹲太低，站高一点）。

 

若是养生桩，站个马步，不分阴阳，双手合圆，浑身充满掤劲即可。站养生桩时心中想什么？想自己的身体合不合要求。

 

若是技击桩，加一个坐腕坚指，将马步向左转或向右转，形成一种类似三体式的姿势，这就是格斗的预备式。一脚在前，一脚在后。一手在前，一手在后稍下方的位置。若顺步顺手，就是懒扎衣。若拗步拗手，就是搂膝拗步。前后两腿可以分轻重阴阳虚实。仍是要求深身充满掤劲。这种桩的练法，手可以是掌，五指似张非张即可，不可张得过度，不可松驰。手也可以变拳，但手松松的握个拳的模样即可，不要捏紧。

 

若保持技击桩的姿势，慢慢地走起来，手随身体的运动而动，不要主动地去伸缩，此时就是技击或推手的动作了，也可以理解为是一种动桩。

 

站技击的静桩或动桩时，心里在想什么？想对方怎样来手打你，你怎样出手迎战。这样思想就不会枯燥了。

 

以上所讲是养生桩和技击桩的初级阶段，至于神意气如何融入桩的练习，属高级阶段，以后再叙述。

 

2012-10-12

 

 

摘自龙城飞将的博客