今天的你还放松吗？

对，别怀疑，没听错，肉松不等于放松。

每当说到呼吸时，我会跟学员说，先放松你的肚子。

然后我的学员就会告诉我，是松的老师，不信你摸。

我信。

这有个误区。

大部分人以为的放松，表层肌肉都是松的，深层肌肉和内脏都是紧的。

这就导致很多时候，身体的练习浮于表面。

因为表面松，有觉知。

深层紧，没有觉知。

今天5个动作，帮助你找到腹部的放松，没有先后顺序，每个动作都停8-10min。

你需要的是抱枕，砖块，毛毯。

动作一 婴儿式

脚尖并拢，双膝打开。

臀部坐在脚跟上，如果你的臀腿比较紧张，可以把臀部垫高。

抱枕抵住会阴，然后整个身体前侧伸展，趴在抱枕上。注意：1.很多人比较紧张，所以一个抱枕可能会不够，那么就需要加毛毯，最后保持整个人身体平行地面即可。2.不要含胸弓背，身体前侧要伸展出去，这样整个腹部才会有支撑感，这样比较容易放松。

动作二 坐角式

很多同学如果本身比较紧张，就把臀部垫高。先保证自己能够坐直，不理解的可以先去看看这篇。

同样抱枕抵住会阴，但这里我们把另一端垫高，这个也是取决于自己的能力，砖块，甚至椅子都是可以的。

三 俯卧树式

俯卧，双手上下交叠枕在脸的一侧

屈左膝，脚掌踩在右大腿内侧

膝盖下方垫毛毯

保持3-5分钟，换反侧

注意脸也换一侧枕

四 俯卧扭转

侧卧在抱枕上

保持双腿不动转身抱住抱枕

保持3-5分钟，换反侧

注意脸也换一侧枕

五 俯卧

简单的俯卧，双手上下交叠枕在脸的一侧，双腿放松脚跟分开脚尖相触。

注意肩膀不要架着，想象自己非常重一直在下沉一样，完全的放松，交给地心引力。

保持自然放松的呼吸。

也是3-5分钟一侧，之后脸换一侧。

快来试试吧。

OM～以上，今天的分享。