长期散步对身体好吗？医生提示：50岁以后，散步时或要注意这4大问题

导语：长期走路有益于健康吗？我的回答是肯定的，长期走路有益于身心健康。

         

生命在于运动，经常运动对身体有很多好处，对于运动的方式有很多，每一种运动也有特定的适宜人群。其中散步这种运动方式不受年龄的限制，也不需要专业的器具和专业的知识，是非常健康有效的有氧运动之一。

                   

         

长期走路可以防止我们肌肉的萎缩，尤其是四肢的这样一个运动性肌肉，在我们运动医学里头有一个理论叫用进废退，你比如说腿部现在骨折了，那么骨折了以后，你不管是用打石膏还是用手术进行固定。

首先第一个你肯定得卧床休息，当你取掉固定以后，骨骼长好以后，你再看一下，自己不管是上肢还是下肢的骨折。一旦你拆掉固定骨骼长好了以后，你就发现你左右的两个肢体的粗细都不一样了，随之而来的是它力量的差别，这个就是比较典型的用进废退，就是说我们的这个肌肉你越锻炼它越强壮，越有力量，它的功能就提升就往上走，这叫用进废退。

         

当我们的这四肢运动关节肌肉也是一样的，你不用的时候。你长期把它闲置的时候，它慢慢体积就缩小了，肌肉就萎缩了，力量也下降了，甚至最后废用性萎缩，这个理论叫用进废退，所以的话，长期坚持走路的人。首先第一个就是能够有效的防止肌肉的萎缩。

第二个它能够延缓骨质的流失。延缓骨质疏松，肌肉和骨骼是有联系的，因为肌肉的运动往往使人体的骨骼受到牵拉，好多的肌肉它附着点就在我们的骨骼上，所以经常运动，规律运动的人，他的骨流失是在减缓的，他的骨质疏松，钙的流失也是减缓的。

第三个能够提升我们的心肺功能。无论是走路，还是游泳，还是其他的登山，那么对于提升我们的心肺功能都是有益处的。人体一运动，血液循环被打开以后，最直接被带动起来的就是我们的肺和心肺，我们是要吐故纳新，呼吸自然界的清气，排除人体新陈代谢所产生的浊气和废气。

你运动力就有新陈代谢，而且新陈代谢是在加快心脏，是向我们全身上下内外供血液供氧料的，那么你运动起来了，你对养料的消耗是增多的，所以一旦运动以后，人的心肺功能都是被调动起来的，而且我们中医有个理论叫动则生阳，人体衰老就是一个阳气不断虚损的过程，那么运动的过程中，一运动人体的阳气就得到生发，得到提振。

第四个好处对于我们的老年痴呆啊有帮助，中国快速进入老龄化社会啊，老龄化社会会比较普遍的一个现象就是老年痴呆啊，你可以认为它就是脑萎缩了啊，脑的功能退化了。人体的这个四肢的运动靠谁在管着，是不是靠我们的大脑，尤其比较重要的是我们的一块小脑啊，在支配着，在协调着，所以，四肢的锻炼对于我们脑功能也是有帮助的，尤其中老年的朋友，一个适度的锻炼非常有必要，不要觉得自己老了，就应该成天坐在那里不动，这其实是不对的。

         

那么走路我们还给出四个建议一定要注意！

         

第一个就是说不要着急，要缓步走。——这个主要是针对年龄比较偏大的一些朋友，年龄偏大就怕摔，摔了以后骨骼的脆性增加，就怕骨折。好多老年人最后一次骨折就是摔了一跤后，导致骨颈骨折，血供又比较差，出现了坏死，那么长期卧床，出现血液瘀滞，压疮，甚至深静脉血栓的形成，这个是好多老年人最后一次骨折，我们走的时候一定稳稳的，不要着急，缓步走。

第二个是走平路——这两个的目的都是一样的，在开阔的地方，缓缓的，慢慢的，平平的走，年纪特别大的话，上一些坡路啊，登山我们都是不推荐的，因为本身他的关节，膝关节和腰膝都不太好了，那么登山对我们这个关节的这个损伤还是比较大的

         

第三个建议要持之以恒——我们说有益健康，我们指的是长期走路，坚持下来才。对我们的健康是有益的，这个收益不是说我走了两天路，我正向的反馈就给我了，我的收益马上我就享受到了，不会那么快，要慢慢来，要持之以恒，要有耐心，要坚持。