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你是否经常感觉肩部紧绷，甚至疼痛？你知道造成这种不适的原因是什么吗？今天，我要和你分享一些关于肩部紧绷的知识，以及如何缓解它。首先要说明的是，我们今天所说的肩部，是肩颈区域，而不是我们通常所指的肩关节。现在我来看导致这个区域紧张的三块肌肉。
第一块是我们都很熟悉的肌肉，这是斜方肌（trapezius）。这是斜方肌的上部纤维（upper fiber），也就是我们俗称的上斜方肌。当我们思考为什么肌肉会紧绷时，我们需要先了解它的功能。上斜方肌的主要功能是什么？那就是使肩胛骨上抬（elevation of scapula）。抬高肩胛骨意味着向上收缩上斜方肌，这通常出现在什么情况下？当我们使用电脑或手机时，头部向前的位置就会使上斜方肌紧绷。然后上斜方肌需要持续保持收缩以维持头部与肩胛骨的位置。这块肌肉需要一直工作，因此上斜方肌很容易紧绷。最常见的是在这个区域：上斜方肌。
现在，让我们来看肩部更深层的肌肉。在这里，斜方肌被移除了。这是我们今天要看的第二块肌肉，这是肩胛提肌（levator scapulae）。levator的意思是提肌，scapulae的意思是肩胛骨。顾名思义，这块肌肉的功能也是提高肩胛骨。所以，导致上斜方肌紧绷的原因同样导致肩胛提肌紧绷，因为它也需要持续地工作。我们还要注意的是，肩胛提肌除了做抬高肩胛骨的运动（elevation），它还能够使肩胛骨发生下回旋（downward rotation）。所以当肩胛提肌紧绷时，肩胛骨会卡在上抬和下旋的位置。这种情况下，肩胛骨很难进行上旋（upward rotation）的动作。再加上斜方肌上方的纤维也可以做肩胛骨的旋转运动，但与肩胛提肌相反，斜方肌上部纤维使肩胛骨向上旋转，所以当斜方肌的上部纤维变紧时，也会抑制肩胛骨的运动，因此导致肩胛骨周围的紧绷感。这是第二块导致肩膀紧绷的肌肉，肩胛提肌。最后一个是这块肌肉，这是胸小肌，pectoralis minor。
为什么胸小肌和肩部紧绷有关系？这块肌肉位于我们的胸部，附着在肩胛骨喙突上。当这块肌肉变紧时，它会使肩胛骨向前倾斜。这样会导致我们的整个上半身呈现出一个内收的姿势，也就是我们常说的驼背。这个姿势不仅会影响我们的呼吸和心血管功能，还会对斜方肌和肩胛提肌造成很大的压力。让我们再回到背面来看，如果肩胛骨和肱骨被往这个方向拉，会发生什么？这个位置的上斜方肌就会处于一直被拉伸的状态。一直处于拉伸状态的肌肉中持续存在高张力会有什么结果？这也会在肩膀周围造成压力，使肩部产生更多的紧绷感。我们现在再回到前面来看，虽然胸小肌不在背部而是在身体前部，但如果考虑它的功能，这块肌肉的缩短会间接地在斜方肌和肩胛提肌周围造成高张力。因此，我们应该注意伸展胸小肌，避免长时间保持弯曲或内收的姿势。
这就是我们今天要分享的三块与肩颈紧绷感相关的肌肉：斜方肌、肩胛提肌与胸小肌。当然，还有很多其他的肌肉会造成肩部紧绷感，但这三块肌肉是与肩颈紧绷感相关性最强的三块肌肉。
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