不同体型的女性如何塑造沙漏型身材？这里有最全的攻略！

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好

身

材

Body types

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你是什么体型的身材？Body types

今天我们来聊一聊女性的身体类型和如何通过改变生活方式、运动和饮食习惯来塑造自己理想的体态。你知道吗？根据北卡罗来纳州立大学的研究，女性的身体类型大致可以分为四种：瘦小型、三角型、运动型和沙漏型。不过，别担心，每种体型都有自己的魅力和优势哦！

瘦

小

型

Rectangle 

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首先，我们来说说瘦小型。这种体型也被称为香蕉或长方形。据说这是最常见的女性体质，由雌激素和睾丸激素的平均量决定。北卡罗来纳州立大学的研究发现，竟然有46%的女性属于这种骨骼结构，不得不说这个数字有点惊人。这并不意味着大多数女性都很瘦，只是她们的骨骼结构较窄。这种体型的女性通常比较容易在身体的任何部位增加肌肉，所以如果你想要更多曲线，可以通过锻炼来改变哦！

三

角

型

Triangle

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接下来是梨型，约占20%的女性，也就是我们常说的三角体型。梨形体型这种体型受雌激素的影响更大，会导致臀部结构性变宽，让脂肪主要堆积在大腿、臀部和胸部。这样一来，这种体型的女性有时很难在上半身增加肌肉。但也可以通过适当的运动和饮食来改善身材。

运

动

型

Athletic

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再来说说运动型体型，也就是我们常说的倒三角体型，约占14%的女性。这种体型也被称为倒三角体型，通常肩部较宽，胸部较小，在运动表现和锻炼肌肉方面比其他女性更有优势。这是一种睪丸激素分泌较多的体型。在运动表现和锻炼肌肉方面比其他女性更有优势。如果你是这种体型，那么恭喜你，在锻炼方面会更容易取得成就哦！

沙

漏

型

Hourglass

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接下来是沙漏型体型，也就是我们常说的完美身材。据说这种体型主要受睾丸激素和雌激素的影响，总体而言，这是一种荷尔蒙分泌较多的体型。睾丸激素会使肩部结构更加宽阔，相对容易增加肌肉。雌激素水平越高，臀部自然越宽，脂肪也主要储存在臀部和胸部。虽然这种体型在网络上是大家都追求的体型，但只有8%的女性拥有这种体型，看来真正的沙漏型身材还是少之又少啊。

好

身

材

如何改变自己的体型

虽然身体的脂肪和肌肉数量在很大程度上是由你控制的，但骨骼结构和脂肪的储存位置在很大程度上是由遗传-更准确地说，是在身体发育过程中接触到的荷尔蒙造成的。

幸运的是，如果你对自己的体形不满意，可以通过改变生活方式、运动和饮食习惯来改变。脂肪增加得越多，大腿、臀部和腰部就会变得越宽，使你的体形更像梨形。减脂会让体形变窄。你减掉的脂肪越多，腰部、臀部和大腿就会变得越小，从而使你的体形变得更窄。锻炼肌肉能塑造沙漏型体形。肌肉锻炼得越多，臀部、背部、肩膀和大腿就会变得越大，从而塑造出更多沙漏型体态。

加

油

吧

意味着 Implication

这意味着，你只需锻炼整体肌肉，就能塑造出沙漏型身材，或许可以将更多的肌肉增长用于臀部。虽然不同的体型有不同的脂肪储存和雄激素受体模式，储存脂肪和锻炼肌肉的方式也不尽相同。

N

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更强壮，更有曲线

不过，锻炼肌肉可不是一件容易的事情哦！毕竟，让我们变瘦的不仅仅是我们的骨骼结构！

所以，即使你是天生瘦弱的女性，也不要灰心，你的遗传肌肉潜能也可能很高，这应该能让你拥有更强壮、更有曲线的身体。所以，不管你是哪种体型，只要拥有健康的体脂和肌肉量，就能让你的体形更接近沙漏型。

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