颈椎病，目前已成为常见病、职业病，其过高的发病率和严重程度影响了人们的身心健康。为防止颈椎病的发生或延缓发生、发展，我们应该在日常的工作生活中做好以下几个方面。
一、养成良好的工作生活习惯
1、保持良好的坐姿及体位
平时阅读、看手机时，要避免长时间（连续1小时就算长时间）处于低头姿势。使用电脑时要保持平视屏幕或微仰视5-10度，尽量保持脊椎的正直。工作学习40-50分钟运动3-5分钟。
2、选择合适的枕头
睡眠占了人类三分之一的时间，正确的睡姿有利于保持正常的颈椎生理曲度，可以起到防治颈椎病的作用。仰卧的睡姿对颈椎健康更有利。在枕头的选择上，喜欢仰卧睡眠的可以选择一拳头高度的枕头，喜欢侧卧睡眠的可以选择一个半拳头高度的枕头。夏季切莫贪凉，直接睡竹枕/玉石枕/水枕等。
3、注意颈肩部的保暖
颈部的肌肉薄弱、缺少脂肪层的保护，寒冷刺激容易引发颈部血液循环不畅。长期如此，可导致颈肩部肌肉韧带紧张僵硬，诱发颈椎病。寒冷冬季及早晚温差大的时候，外出应戴好围巾，避免颈部着凉。夏季空调房内，可以戴丝巾，避免空调直吹。已有颈椎病的，平时可以用热水袋热敷颈肩部。
4、重视青少年颈椎健康
保持正确的书写姿势，站、立、行保持脊柱正直，以免骨骼发育不良，导致驼背、颈椎过度前屈、颈椎曲度变直等。从源头上“堵截”颈椎病。
二、避免颈部外伤
乘车时系好安全带。长途乘车时使用海绵项圈防护，以免急刹车时因惯性甩头而伤到颈椎。
三、经常参加体育锻炼
非比赛性质的打篮球、打羽毛球、慢跑、游泳等可增强全身肌肉力量从而也能达到增强颈部肌肉力量，稳定颈椎的作用。太极拳、八段锦等运动相对舒缓有力，对防治颈椎病有良好作用。
锻炼颈椎的动作有很多，推荐以下几种简单常用的，坚持做起来可起到舒缓颈肩疲劳、防治颈椎病的作用。
1、仰头望掌 要领：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。注意：手臂尽量伸直向上。
2、旋肩疏颈 要领：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。注意：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。
3、头颈相抗 要领：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。注意：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。
4、左右伸展 要领：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。
注意：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。
5、前俯后仰 要领：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。注意：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。
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