运动让你吃不胖
数据显示，减肥期间控制饮食又肯做运动的人，5年内只有两成人体重反弹；减肥期间只控制饮食不做运动的人当中，有半数人体重反弹。
现在上班族很多，本身都不愿意做运动，加上本身肥，运动更加吃力。控制饮食确可减肥，运动则可增加肌肉，加速新陈代谢，提升减肥效益。如果只节食不做运动，水份、脂肪和肌肉也会同时流失，减慢新陈代谢。如果减肥之后放开了吃，就更加容易胖回来。
动与不动，天差地别
不做运动的人就算成功减肥，外形也没有改善，因为缺乏肌肉，体形不够结实，明明体重轻了，身边的人都也不觉得瘦了。不少节食者，每天只摄取600多卡路里，也未能减肥成功，因为肌肉流失，无法燃烧热量。
减肥人士应奉行均衡饮食，再配合运动增加肌肉，让体形结实，即使没有大幅减少体重的数字，瘦身效果也会更加明显。
减肥初期，建议八分饱饮食
近年不少研究发现吃得少有益健康，预防体重上升，更可抗衰老，其中美国国家衰老研究所一项动物实验发现，猴子10年来只吃七成饱，身体较健康，包括血压、血脂正常，罹患糖尿病风险较低，故预期可以长寿；另有研究显示，不完全吃饱，可减慢身体DNA的氧化情况及有助稳定血糖水平。另外，日本冲绳人也以健康长寿闻名，当地居民也是奉行八成饱的饮食方法，同时多菜少肉及勤运动。
要评估吃多少才算是七、八分饱，视乎之后隔多久才饿，情况因人而异，也有人不易感到饿。按饮食规律来说，如午餐吃到全饱，就会有饱滞感觉，通常餐后要6小时才感到饿，差不多已是吃晚餐的时间。如果七至八分饱，则大概于餐后2至3小时已有饿的感觉。
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