说到训练
有人从一开始就很有激情
而有的人从一开始就感觉没劲
这是为什么呢？
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排除其它因素
比如能量不足、精神状态不好等原因外
这可能是你训练前
没有做好充分的热身运动
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什么是热身运动？
热身运动是指在正式运动前
用短时间、低强度的动作
让正式运动时将要使用的肌肉群
先行收缩活动一番
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一般热身运动的时间
在5到10分钟的时间
以身体微微出汗为宜
目的是简单地促进心率的提高
刺激呼吸的频率，增加血流量
帮助运送氧料和营养物质给肌肉
同时帮助提高肌肉的温度
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简单来说就是让身体兴奋起来
促进身体和心理到达巅峰状态
以及预防运动伤害的发生
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要做哪些运动才可以达成热身的效果？
第一类叫做全身性的热身运动
比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳
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或者我们在学校学到的各种健身操等
这些全身性的热身运动
可以使全身大部分肌肉群都参与活动
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第二类则称为特定部位的热身运动
这些是指针对某项运动的特殊需要
较有选择性地活动特定的肌肉群
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比如肌肉锻炼前
需要对目标肌群进行动态拉伸
这种拉伸就能够有效地减少
因为热身不足造成的
各种肌肉拉伤等运动伤害
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因此健身前
至少用以上两种热身方法中的一种
热身真的很重要
它不仅会降低受伤的发生率
更能将你的潜能发挥到淋漓尽致
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健身前
请记住一定要做好热身运动
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