办公室健身操

1、双手向上托举20 次：双手尽力向上，引全身上提，并抬脚跟向上。

      然后在托举状态向左侧倾斜20次，右侧倾斜20 次

       此法可锻炼腰椎和瘦腹。

2、拍腹捣背扭腰各20次：用通臂拳的方法，手臂尽量自由伸长，随着扭腰前后摆动，扭在前面的手拍对侧 的腹部，扭在后               面的手用手背捣对侧的腰肾部，可瘦腹强肾。

3、转臂翻手左右各20次：转臂时在前面的手手心向内，转到后面时手心要翻转，这是祁氏通臂拳的一式, 常炼对肩周有好                 处。

4、拉小腿经20次：双手推办公桌边，脚退到适当距离，踩地不离脚跟，把臀部尽量向下压，以感到拉伸脚       跟到最大劲                 为好。小腿上有胃经，经长一寸，增寿十年。

5、吸腹30 秒：空暇时随时随地可吸腹锻炼，每次30秒。请用力收缩腹部，就象是扣上牛仔裤釦子时的预备动作——       「缩小腹」。「植森式缩肚法」就是透过缩小腹的动作，获得以下效果：1.利用「肌肉天生的记忆效果」来缩减腰围。2.持          续做，就能启动「燃烧腹部脂肪」的机制。3.打造「容易消耗热量」的体质，有效燃烧脂肪，成功瘦身。

6、摇辘轳：单腿跨前半步，双手由上向前向下做探挖动作，似猿猴伸臂，双手尽量前伸，向下时可弯腰双手下垂，整个动作似摇辘轳。可锻炼腰，瘦腹。