叶黄素在保护眼睛中的重要作用有哪些？

 叶黄素是天然类胡萝卜素中的一种，属于光合色素，是视网膜中最重要的营养成份和构成视网膜黄斑区的主要必须成份。叶黄素可以在视网膜光损伤中保护感光细胞，防止其凋亡，从而保护视力。由于叶黄素在人体内不能合成，只能外源性补充，所以外源性补充叶黄素是保护视力的有效手段。

       叶黄素能过滤蓝光，分解强光和紫外线对人眼的伤害，从而避免蓝光对眼睛的损害，防止因叶黄素缺失引起的视力退化和失明症，因此叶黄素又称为眼睛的保护神。

       专家介绍：叶黄素是一种重要的抗氧化剂，又叫植物黄体素，在自然界中是比较常见的。但是，此前，人们对这种物质与眼部疾病之间的关联并没有足够的重视，直到近十年来，这种认知才逐渐清晰。

叶黄素的作用主要有六个方面：

功效1：保护视网膜

叶黄素是个高浓度的抗氧化剂，能避免视网膜在吸收光线的时候受到氧化伤害；并可保护眼睛的微血管，维持良好的血液循环，在保护视力的同时还有助于预防机体衰老引发的心血管硬化、冠心病和肿瘤疾病等。

功效2：过滤光

叶黄素可帮忙滤掉蓝光，降低色差，使视力更精准。太阳光中的紫外线和蓝光进入眼睛会产生大量自由基，导致白内障，黄斑区退化，甚至癌症。现在电子产品屏幕散发出的大量蓝光，也会给眼睛带来巨大负担，如果不能及时补充消耗的叶黄素，就会引起视网膜病变、白内障、重度近视等眼病。

功效3：预防青光眼

叶黄素可降低眼球蛋白的氧化强度，摄取量越大，青光眼发病率就越低。

功效4：延缓白内障的发生

叶黄素是唯一存在水晶体的类胡萝卜素，可以增进水晶体的抗氧化能力，抵抗阳光与自由基的伤害，延缓或防止白内障的发生。

功效5：预防高度近视

近视容易产生视网膜剥离、积水、飞蚊症等，甚至导致永久性的失明，补充足够叶黄素能让眼睛有足够的营养，预防度数加深可降低病变发生。

功效6：降低黄斑部退化、病变

黄斑部病变是造成老年人失明的主因。经试验证明，叶黄素可以帮助老年退化性黄斑症病患改善视力。

如何有效补充叶黄素？

虽然叶黄素对眼睛的作用非常大，但遗憾的是人体无法自行合成，必须通过外界摄取。日常生活中可通过多吃水果或蔬菜进行补充，叶黄素含量比较丰富的水果主要有橙子、橘子、猕猴桃、芒果、香蕉等；绿色蔬菜也是叶黄素的来源，比如黄瓜、甘蓝菜、南瓜、地瓜叶等。

不过，食物中的叶黄素含量毕竟有限，而且吸收效率比较低。因此，口服叶黄素更为重要。尤其对于青少年群体，因其身体在不断发育成长阶段，对于各种营养元素需求量较大。而且，目前我国青少年视力状况堪忧，因此，及时补充叶黄素对于青少年近视防控有重要作用。