都市人快节奏生活
竞争激烈再加上精神紧绷
常常会感觉到压力山大
越来越多的人出现不同程度的失眠
很容易导致睡眠质量差
失!眠!
有时候真的觉得
简直就是这世界上最痛苦的事情了
一晚上在床上辗转反侧
都睡不着
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每当夜晚来临时,脑洞就开始活跃了
今天八卦是啥?谁谁谁是微博爆点
忽然间
抬眼一看,天亮了
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一只羊,两只羊,三只羊
...
都说失眠了数羊就能睡得着
但为什么还是越数越精神,那么的神志清醒
危害:
睡眠问题会导致内分泌失调,令人产生抑郁、焦虑、紧张等情绪,有睡眠问题的人患心脏病疾病的几率都会比别人高。
失眠晚餐应避开这些食物
吃辣后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
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芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃。
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油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它们一直处于工作状态,导致失眠。
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在消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。
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咖啡因有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,从而干扰睡眠。
酒虽然可以让人很快入睡,但却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。
除了戒口
还得做好以下习惯
1
洗澡
根据睡眠科学家的说法,调节体温是帮助睡眠的关键,洗澡让你的身体温暖、放松,有助提高睡眠质量。
2
冥想
打坐冥想能够让你的心灵平静,更好的睡眠是其中一项健康益处。
3
书写
研究显示,藉由书写可以让排除压力,帮助清理你混杂的脑袋,更可以为心灵带来力量。
4
喝水
睡觉的过程会让你流失很多水量,睡前补充水份可以让你早上起来不会那么缺水,但不要过量,不然半夜想上厕所起床则会中断你的睡眠。
5
刷牙
美国牙科协建议每天刷牙两次,不然牙斑块和细菌会快速的滋长,不但会让你的牙齿不健康,更会影响你的呼吸。
6
运动
流一点汗可以帮助你的睡眠像是瑜珈,可以选择较为缓和的运动。
7
拒绝电子产品
手机、电脑和电视发出的蓝光会扰乱我们的睡眠周期,所以睡前用手机看看微博、朋友圈真的是很不明智的选择。
8
吃猕猴桃
睡前进食其实不是全然不好的,研究更显示水果可以帮助提高你的睡眠质量,猕猴桃是不错的选择。
9
与宠物一同入睡
宠物能让你快速入睡,不过还是得看你睡觉的习惯,如果你是容易被吵醒的人,还是建议让宠物睡在它自己的床上。
10
合理安排入睡时间
每天七至九小时的睡眠时间,过多或过少都对身体不好,根据人体经络的运行,10 点、11 点入睡最好。
你都Get
好了不说了
DV君要去睡觉了
晚安,祝各位好梦呀!
综合来源:HUFF POST、高质量生活知识
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