很多女性都会对运动情有独钟，不仅仅是因为运动可以保证身体健康，还是因为运动可以减肥，可以让自己的形体看上去更加好看。但是，很多女性在长时间运动之后都会有些失望，因为自己运动之后完全没有明星的那种效果。其实，这也许是因为我们平时的生活工作比较繁忙，家中又没有合适的空间来健身。那么，小编今天就来介绍一套简易的有氧操，不需要太多的空间，只需要一张床大小的空间就可以了，当然，直接坐在床上也可以练习这一套有氧操。那么，简易静力有氧操怎么做呢？
静力有氧操怎么做：主要抻拉腿部的练习
第一节：正坐，两腿尽力分开， 上体向前扶地，两臂用力前伸，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。
第二节：正坐，两腿尽力分开，上体向左侧屈，右臂伸向左足，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，左右交替练习，注意双腿不能屈膝。
静力有氧操怎么做：锻炼背部的练习
第一节 伏地，两手拉住踝部，挺胸抬头，两腿尽力上抬，停顿20秒钟，反复练习4-5次。
第二节 正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。
下腹部：第二节 正坐，两臂体后撑地，两腿伸直抬至腹、腿颤抖最强烈的位置，停顿10秒钟以上，反复练习6-8次。
静力有氧操怎么做：锻炼臀部的练习
仰卧，两腿屈膝，两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨，用力向上挺腹顶臂，臀、腰、背部尽力向上抬起停顿20秒钟，反复练习3-4次。
第三节：正坐，两腿并正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。
