小编经常听健身初学者抱怨说:“像我这种菜鸟仰卧起坐根本做不标准怎么办?!更不用说做上几十个了,姿势又难看,又没有效果!”其实呢,想要锻炼核心肌肉并不一定非要做传统的仰卧起坐啊,还有更多简单易学的动作可以练习~呐,搬个小板凳,竖起耳朵,听小编叨叨~飞鸟式撑地锻炼部位:臀部、腿部、肩部
要点:四肢着地,双手直接放在肩膀下方,臀部与膝盖平行; 抬起右臂向前伸展,同时向后抬起左腿,保持背部平直,整个身体成一条直线;保持15秒,重复10次,换另一侧重复上述动作。站姿单车卷腹锻炼部位:核心旋转肌、斜肌
要点:站姿,双脚分开与髋同宽,双手放在耳朵两侧或轻轻扶住头部;挺直背部,放松肩膀,抬起右腿;上半身向下,用胸部去碰触抬起的膝盖;重复10次,换另一侧重复上述动作。坐姿抬腿锻炼部位:臀部、腿部
要点:坐在地上,双腿并拢向前伸直,上半身微微向后靠;双手放在臀部两侧的地上,吸气的同时抬起左腿(15公分左右);保持5秒,重复15次,换另一侧腿重复上述动作。单车卷腹锻炼部位:核心旋转肌、斜肌
要点:仰卧于地面,上背部与头部离地,双腿向前伸直置于地面;双手放在头部两侧(也可放在耳边),收紧腹部;上半身抬起,用左手肘去碰触右腿膝盖,再换右手肘去碰触左腿膝盖;每侧重复15次为一组,共做3组。蜘蛛平板卷腹锻炼部位:下腹部、臀部
要点:俯卧撑为起始姿势,身体成一条直线;向身体外侧抬起右腿,用右膝去触碰右手肘;右腿回到起始位置,换左腿重复上述动作,每侧各重复15次。
以上运动,无论是健身塑型还是体力训练都可以尝试一下,除了仰卧起坐,其他花样也有很多。多种动作穿插交替练习,远比只练习某一种更有效果。心动不如行动,你还等什么?
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