『亚健康』亚健康自然疗法→下篇：肩、肘部运动法

　　适应症：适用于肩、肘关节脱位和肽骨骨折与前臂骨折，尤其肩关节周围炎的患者更需要肩关节的功能练习。

　　运动方法：

　　第1式：前伸后屈：采取半蹲位，双握拳放在腰间，用力将上肢向前上方伸直，用力收回。左右交替，反复多次。

　　笫2式：弯腰划圈：站立后，两足分开，前弯腰使患肢伸直下垂，作顺、逆时针方向划圈，由小到大，由慢到快。

　　第3式：内外旋转：半蹲位，双手握拳，肘关屈曲，前臂旋后，利用前臂来回划半圆圈作肩关节内旋和外旋活动，两臂交替，反复多次。

　　第4式：上肢回环：站立位，两足分开与肩同竞，一手叉腰，另一手握拳，整个上肢作顺、逆时针方向划圈回环，由小到大，由慢到快，左右交替，反复数次。

　　笫5式：手指爬墙：两足分开站立，后面及侧身向墙壁，用患侧手指沿墙壁徐徐向上爬行，使上肢高举到最大限度，然后再沿墙归回到原处，反复多次。

　　第6式：箭步云手：双下肢前后分开成箭步站立，用健手托患肢前臂使身体重心先后移，双上肢屈肘，前臂靠在胸前，再使身体重心移向前，同时把患肢前臂在同一水平上作顺时针或逆时针方向弧形伸出，前后交替，反复多次。

　　第7式：肘部屈伸：坐位，患肢放在桌面的枕头上，手握拳，用力徐徐屈肘、伸肘，反复多次。

　　第8式：手拉滑车：安装滑车装置，患者在滑车下，坐位或站位，两手持绳之两端，以健肢带动患肢，徐徐来回拉动绳索。