练瑜伽，盘腿时两边膝盖高低不一？怎么破？

练瑜伽，像在简易坐、莲花座这些体式中，大家有没观察到，总有些伽人会出现膝盖两侧高低不一的情况，长期以往，容易损伤膝关节，这种情况多数与髋部外旋能力弱有关！

我们先简单了解一下髋关节的6个运动方向：

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像坐立前屈就属于髋关节屈曲，向后伸的动作就比如神猴式后侧腿，那外展、内收等动作，大家可以留言告诉大家有哪些体式吗？

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而髋外旋的体式有特别多，如果这个髋外旋能力弱，对瑜伽练习会有很多影响！

怎么办？当然是多多加强髋部外旋的练习啦！今天分享6个加强的动作给大家，可以加入进自己平时的瑜伽练习当中！

动作01：

• 束角式准备，吸气，右髋外旋，左髋向内旋

• 呼气，左髋向外旋，右髋内旋

• 左右交替为一次，重复练习10-12次

动作02：

• 之后右髋向外旋

• 呼气，收紧核心，身体微前倾

• 吸气，还原

• 重复10-12次后换另外一侧

动作03：

• 右髋外旋，呼气，收紧核心

• 右腿向上抬高(尽自己能力抬)

• 吸气还原，重复10-12次后换边

动作04：

• 吸气，左髋外旋，右髋向内旋

• 呼气，收紧核心，双手合十

• 身体扭转向右侧，手肘与脚掌触碰

• 停留10-12个呼吸，换边练习

动作05：

• 坐姿，双鸽式准备，右髋外旋

• 右脚背放左膝内侧

• 停留10-12个呼吸，换边练习

动作06：

• 左髋外旋，左脚背放右膝内侧

• 双手撑地，呼气，收紧核心，身体前倾

• 停留10-12个呼吸，上下腿交换