【头条】学生党就不能增肌？我的增肌历程！

 

V是健身领域天际勇士战队的一名运动员，接受过我们团队专业的培训，但是你不要忘了——V只是一名学生！

那你是否希望了解他的健身经历、训练方案？

V的健身方案

难度：中级

适合人群：增肌训练爱好者，新手

内容概要：V的健身方案，提供给大家参考

V是2013年开始健身，坚持三年，期间花费三个月从180斤减脂到150斤，然后又增肌增重到207斤（备赛），臂围也从37.5厘米增长到了44.8厘米，是不是很厉害？

没错，他完成了从胖子到普通身材再到型男的转变。

TANK的训练模式是：

1、一周五次器械训练，包含胸、背、腿、肩、手臂，偶尔会加练一天；

2、隔天进行一次腹肌训练（十五分钟）；

3、一周三次有氧，安排在早晨，但不空腹，大约25分钟。

训练日一、 胸部

俯卧撑热身到力竭、充血

杠铃平推 8组*每组10个

杠铃上推 6组*10个

哑铃平推 6组*8个

哑铃飞鸟 4组*10个

（隔一周一次）下斜卧推 4组*8个

训练日二、 肩膀

杠铃推举热身 1组*30个

哑铃前平举 6组*10个

哑铃侧平举 6组*10个

哑铃推举 4组*8个

蝴蝶机反飞鸟 4组*10个

训练日三、 腿部

深蹲 6组*8个

颈前深蹲 6组*8个

腿举 6组*10个

箭步走 4组*10个

训练日四、 手臂

俯卧撑热身到力竭

坐姿哑铃弯举 6组*力竭

俯身哑铃弯举 4组

曲杆弯举 6组*8

绳索下拉 6组*8

站姿曲杆颈后屈伸 5组*力竭

俯身哑铃臂屈伸 4组*力竭

训练日五、 背部

负重窄握引体向上（递增重量） 4组*10个

坐姿下拉 8组*10个

坐姿划船 6组*10个

哑铃俯身划船 5组*10个

硬拉 6组*力竭

V对于增肌的感受是：

1、吃得多不代表吃的够、增肌不代表乱吃！

2、希望增肌时尽可能控制皮脂？没关系，那么你必须要吃的“干净”（纯粹）。

3、学生时代，鸡胸肉不方便吃，只能通过学校的鸡腿来补充的蛋白质。

早上起床（有氧之前半小时）：

一勺MTS WHEY PROTEIN、一根香蕉

早餐：

150g桂格速溶燕麦、香蕉、苹果、牛奶一袋、鸡蛋两个

午餐：

两个鸡腿，西兰花若干，大米饭

下午加餐：

一根黄瓜，一把坚果，一杯咖啡

下午训练前：

一根香蕉，一勺蛋白粉

训练后：

一根香蕉，半勺MTS WHEY PROTEIN

晚餐：

两个鸡腿，一个番茄炒蛋，一碗海带汤，大米饭

睡前：

一个鸡腿，两个鸡蛋