听说…

健身的男人全身都是宝？！

关于健身：

四个决定----思路决定出路，观念决定方向，性格决定命运，生活方式决定健康.五个重要----观念比能力重要.策划比实施重要，行动比承诺重要，选择比努力重要，尊重生命比别人看法重要！。

“今天先来一个秀吧！

超强身体素质

超美律动

杠上蒙面舞王

厉害的没谁了！

“就像蒙面舞王一样

听说…

健身的男人全身都是宝？！

“健身的男人

肩膀可以给你靠

“胸肌可以给你摸

“肱二头肱三头

可以给你公主抱

“腹肌可以让你舔屏

“人鱼线诱惑的你

不行不行的

“小腿肌肉健硕

战斗力强的不要不要的

“翘臀无比性感

“健身的男人果然就是宝！

那么各位男神们还在等什么，等着过年吗？

男生有了胸背两块肌肉成就型男

胸肌让你看起来更挺拔，

倒三角让你看起来更强壮...

一组胸背锻炼之道，

让你也来享受肌肉膨胀的快感！

“看看男神拉扎尔安格洛夫是怎么训练的

胸部和背部可以交叉训练！

1.绳索夹胸

“动作事项：每组12次

每个动作4~5组

2.器械划船

“动作事项：每组12次

每个动作4~5组

3.T型杆划船

“动作事项：每组12次

每个动作4~5组

4.平板卧推

“动作事项：每组12次

每个动作5组

5.下侧绳索夹胸

“动作事项：每组12次

每个动作4~5组

6.T型杆下拉

“动作事项：每组12次

每个动作4~5组

7.上斜板绳索夹胸

“动作事项：每组12次

每个动作4~5组

8.上斜哑铃卧推

“动作事项：每组12次

每个动作4~5组

“ 胸部和背部的训练齐活了， 三角肌中束锻炼方法怎么能少呢？几个训练侧平举时斜方更容易发力，左右侧均衡受力，可能刺激更到位的动作！

单臂哑铃侧平举 上斜椅单臂侧平举

上斜椅单臂侧平举

哑铃交替侧平举

单臂绳索侧平举

坐姿哑铃侧平举

“虽然训练单侧动作可能让你花费更多的时间精力，做出一些调整也可能让你只能使用更轻的训练重量，但是如果能更好刺激中束，那么依旧值得你尝试。

+

脸是父母给的，身材是自己给的

如果你想要，终究会得到！

———责任编辑：掌上学健身