下面这个广告是不是很熟悉?
如果你觉得他只是会劈叉就错了
还需要内收肌、外展肌的稳定性
内收肌外展肌的作用:
外展肌让腿向外打开,内收肌让腿向内收。
重要的作用是稳定你的骨盆
内收肌在山式中的运用:
其实,双脚并拢站立是比双脚与髋同宽站立比较难稳定,特别是上了年纪或者对于女人,女人的髋部比较宽。
最重要的一点还是因为内收肌太紧,所以双脚并拢不容易站稳。
外展肌太弱会出现的情况:
所以很多人在单腿树式中会骨盆一边高低,不容易平衡。
测试一下你的内收肌外展肌:
先双腿站立,与髋同宽,这是最稳定的,找到骨盆稳定平行面的感觉
右手扶椅子抬起左腿,注意是在双脚与髋同宽的前提下
要保持骨盆一个高度
如果可以很稳定的站立,身体在中立位
而且骨盆在一条直线
如果外展肌弱,走路时无法让骨盆保持一条直线,如图,左腿那边的骨盆掉下来
练瑜伽不要只拉伸内收肌,而忘了外展肌的主动启动:
束角式和双角式主要拉伸内收肌
要多做一些需要外展肌克服重力的动作,去主动启动外展肌
注意:少翘二郎腿
这样做会让上面腿的外展肌拉长,内收肌变紧。
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