第25轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
Snatam Kaur - Ray Man 来自瑜伽网 00:00 29:33
所谓大脸胖十斤。这可能是大脸妹子永远的痛！
明明四肢纤细，体重也正常，凭什么和小脸妹子站在一起，就仿佛比人家胖了一大圈呢？
于是你开始费尽心思花样瘦脸，但你有没有想过脸为什么会越来越大？
小编在张馨予的微博里看到一种说法：翘二郎腿脸会变大！！
这是什么歪理？明明腿和脸相隔大半个身体啊！下半身和脸有啥关系？别急，我们先来研究一下二郎腿这个动作。
所谓二郎腿，就是将一条腿搭在另一条腿上。此动作会使负重腿所受的压力增大，同时，上面那条腿背侧所受压力也显著增大。这会导致关节、神经、血管、淋巴的压迫。
其次，跷二郎腿时，由于两侧骨盆受力不均，脊柱会发生代偿性的一定程度左右侧弯，以保证身体平衡，同时由于身体前倾，脊柱会向后凸。
这两种姿势维持长时间之后，都使原本正常位置的椎间盘受力不均。
应力高的部位就容易产生椎间盘的退化、损伤，当纤维软骨环断裂之后，就会使其中的髓核突出，形成椎间盘膨出或突出，压迫神经而产生腰部、臀部、下肢疼痛。
日本一档科普节目《林先生的初耳学》对此曾给出过科学的解释：
常翘二郎腿，两腿之间原本相互制约的肌肉会失去平衡，这种失衡不仅仅会给一侧身体造成压迫，慢慢形成长短腿，还会沿着扭曲的盆骨、脊椎、颈椎向上蔓延，让头部骨骼也随之歪斜。
头骨的歪斜会导致面部淋巴循环不畅、血液循环代谢恶化、脸部老化物堆积，致使面部浮肿，脸越来越大。
除了这些严重的后果，对女性来说，二郎腿还会对生殖系统造成影响。（其实对男性也有影响）
在翘二郎腿的过程中，盆腔内血液循环不畅，会提高引发附件炎的几率。对于本身就有炎症的女性来说，二郎腿简直就是给你的身体雪上加霜，它可能会加重盆腔内的感染。
是不是心拔凉拔凉的……所以先别关心脸大不大了，先关注一下你的骨盆吧！来试试这个自检的方法：
放松平坐在地上，并拢脚后跟，让脚自然呈现V字，如果脚不向任何一边倒，那么骨盆很正；
如果脚向一侧倾斜，那你的骨盆可能就是歪的。
如果已经长短腿、静脉曲张、骨盆倾斜、脸也大了，还有救吗？
当然，今天小编就带来一组体式，修复倾斜的骨盆和脊椎，还可以消灭小肚子哦！
1.牛面式
交叠双腿，两脚跟分别靠近另一侧臀部，两个膝盖成一条线；
吸气延展、向前慢慢伏低身体，吸气收腹盆骨下沉，保持8-10秒，交换双腿继续练习。
2.三角式
双脚打开约两个半肩宽，左脚尖向内收，右脚尖向外转；
吸气，手臂平举于体侧，呼气，上身向右侧弯曲，右手接触地面，保持8-10秒，换另一侧练习。
3.桥式
仰卧，双手平放在身体两侧，双脚踩地，将双腿靠近臀部，吸气，向上抬起臀部，保持8-10秒。
4.新月式
山式站立，右脚向后撤步，右膝盖右脚背落地，立直上身，伸展脊柱向上；
左脚踩地，膝盖不要超过脚尖，保持8-10秒，换另一侧重复。
5.船式
双脚向前伸直，背部挺直，双手自然下垂，呼气，身体稍向后，同时尽力抬起双脚，膝盖部位绷紧，双臂向前举，保持8-10秒。
6.坐位体前屈
坐立在垫面，双腿向前伸直，吸气，上半身从髋部向前折叠，双手握住脚趾，背部尽量保持平展，保持8-10秒。
7.幻椅式
山式站立，双手掌心相对向上伸直，呼气收腹，屈髋屈膝、臀部向后向下，脊背延展，胸腔打开，双肩下沉，保持5-8个呼吸。
除了坚持练习这组动作，要想告别大脸，还要坚决纠正自己的体态和坐姿哦，比如和二郎腿就拜拜吧！
就算脸没变回去，一个更健康的身体和优雅的体态，也是美丽的加分项。
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