在练习一些需要手支撑的体式,比如上犬式、下犬式、猫式等等,有伽人在练习完后会感觉到手腕疼痛,今天小编给各位带来一个解决手掌支撑体式中手腕酸痛的方法。 本期重点 手部支撑体式中,感到手腕疼的伽人,一般发力点在掌根或是只有手掌发力,正确的发力方式是双手手掌整体的贴地。 那么接下来跟大家拆解一下发力点,一般双手掌的距离打开宽度为与肩同宽,距离太窄会锁到肩关节,太宽会使发力方向变得不正确;双手放在垫子上后,保持双手与身体朝向平行向前,让10个手指都贴在地面,注意是整根手指向地面发力,而不是只有指尖在地面扣;手指指根肉球与虎口同样找到主动下压的感觉。 当尝试使用这样的方法,手掌会在垫子上稳稳的抓住,整体手掌下压的力,可以帮助分担掌根和手腕受到的压力,这样就可以解决掉我们手腕酸痛的问题了。 【手掌支撑体式的手部顺位】 出镜:靳鼎老师 时长:4′09″
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