男人入门级瑜伽--核心8式，减掉大肚腩...

人到中年，特别是男士，开车、吃饭应酬多，如果不注意锻炼，大肚腩就出现了。

今天推荐8个入门核心瑜伽体式，男士要多练哦！

1.反台式变体

• 坐立，双脚踩地对齐膝盖，双手往后撑地，指尖朝前

• 吸气抬起臀部，胸腔打开，保持5次呼吸

2.船式

• 坐立，腹部内收，双腿并拢上抬

• 双手往前伸直，胸腔上提

• 保持5次呼吸

3.简易坐前屈

• 在做完前面的体式之后，在简易坐前屈休息10次呼吸

• 双腿简单盘坐，双手肘撑地

4.反台式

• 坐立，双脚弯曲踩地，脚在膝盖前方

• 双手往后撑地，打开胸腔

• 吸气抬起臀部，看上方

• 保持5次呼吸

5.扭转船式

• 从船式开始，扭转身体向右，右手往右侧打开

• 可以稍微弯曲膝盖，保持5次呼吸，换边

6.简易坐前屈

• 在做完前面的体式之后，在简易坐前屈休息10次呼吸

• 双腿简单盘坐，双手肘撑地

7.船式变体

• 在船式的基础上，双手往天花板的方向伸直

• 保持5次呼吸

8.坐立前屈

• 双腿伸直，双脚回勾

• 腹部内收，从髋部开始折叠，手肘撑在地面

• 保持1分钟

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