练瑜伽，找到髋部的觉知很重要（附练习）

练习瑜伽，要把觉知带到骨盆，才事半功倍。很多初学者对骨盆缺乏觉知，在练习中，就会出现很多错误，比如下面这些：

骨盆的前倾后倾

骨盆的不稳定

骨盆没有摆正

今天推荐8个体式，经常练习，可以充分启动骨盆，把觉知带到骨盆区域。

1.动态桥式

• 仰卧，弯曲膝盖，脚踩地，双手在身体两侧

• 吸气，臀部离地，双手往头顶方向，重复10次

2.单腿动态桥式

• 仰卧，弯曲右膝盖，右脚踝放在左膝盖上方

• 吸气，抬起臀部，双手往头顶方向，重复10次，换边

3.单腿动态反台式

• 臀部着地，双手往后撑地指尖朝前

• 弯曲右膝盖放在左大腿上方

• 吸气抬起臀部向上，手臂伸直，重复10次，换边

4.单腿反台式

• 和反台式一样，大腿右腿伸直平行地面

• 保持10次呼吸，换边

5.单腿头碰膝

• 坐立，弯曲左膝盖，脚踩在右大腿内侧

• 双手在腿两侧，往前折叠，保持1分钟，换边

6.马里奇扭转变体

• 坐立，弯曲左膝盖踩地，右腿伸直

• 右手环抱左膝盖，扭转向左

• 保持10次呼吸，换边

• 或者在上一个体式基础上，左手向后延展

7.狂野式

• 从下犬式进入，右脚转动向后

• 左脚来到右腿后侧，脚尖点地，弯曲膝盖

• 左手往头顶方向延展，保持5次呼吸，换边

8.坐立抱膝式

• 坐立，弯曲膝盖，双手环抱膝盖，脊柱立直

• 呼吸时，低头弓背，转动骨盆向后，重复10次

据说爱瑜伽的人

已经把我们置顶了

瑜伽路上

就差一个你

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