两个小动作，膝盖不再疼！

本文专家

黄光民

国家体育总局

运动医学研究所主任医师

有些朋友问我

我的膝盖不好

上下楼梯会疼

有什么办法

能帮助我们解决这个问题

 

教你几个在活动的过程中

膝盖基本上不活动的动作

又能够锻炼到大腿的肌肉

让你的膝盖的疼痛得到缓解

 

 

尽量把腿抬高

这样感觉整个大腿

都紧绷绷的

一分钟坚持下来以后

就换另外一边腿

再提起来抬高

当你感觉这个动作

比较轻松的时候

你可以在你的脚背的部位

绑上一个沙袋再提高

这个既不会影响到你的膝盖

又可以锻炼到大腿的肌肉

帮助膝盖有一个血液循环的感觉

 

站桩

以这个凳子为高

来练站桩

坐在那里起来

离开椅面就行了

站着不动

两个脚尖向前

不能外八字

也不能内八字

站在那里挺胸收腹不要弯腰

当你控制不住的时候

你就可以坐下去

也不会摔跤

然后休息十几秒种

再站起来

这样膝盖本身没有弯曲

没有负担

这样也是可以帮助

膝盖里面的劳损

一些伤病康复的过程是有好处的

反复做两三次

每次站起来十秒钟

到半分钟左右

体力不支的时候

你再坐回去

来回做两三次

为一组就可以了