四十二式太极拳竞赛套路图解教程
预备势
身体自然直立,两脚并拢,头颈正,下颌内收,胸腹舒松,肩臂松
,两手轻贴大腿侧;精神集中,呼自然;目平视前方。 (图1)
(1)要点
两脚站立时,脚尖不可外撇或内,在松肩膀的同时,两肩应向前微
,使胸部有内含之意,但不可过。注意不可耸肩、歪头、挺胸、凸
,要微松膝,周身舒松轻灵,意念中,面部自然。
(2)教学口令
并步直立
(3)攻防含义
“预备含义"是准备练习四十二式太,首先要把“预备势”的姿势调整至
图1
极拳套路之前的身体姿
“
身正安舒"的放松状的程度,以静制动
(5)易犯错误\产生原因、纠正方法
①抬头、低头、头斜、颈部肌肉紧张等。产生原眼看上方、下方或斜方
第一,颈部放松自然
②挺胸或凹胸
●
’
第一
.颈部过分用力或用力不当。纠正方第二,眼应平视;第三,下颌微向内收。
产生原因:不够放松,肩部紧张向后和采用胸式呼吸。纠正方法:第一
垂;第二,进行自然呼吸两肩放松微向前合,两臂自然下
③两臂夹紧。产生原因:肩和臂部肌肉过于紧张,肩未松开。纠正方法:
正、尺、
腋下要松开,这样有利于腋下的动脉、静脉及中
桡等神经畅通,有利于整个上肢的血液供应和神经支配
第一段
起势
①身体自然直立,两脚并拢,头颈端正,
③两手慢慢向前举,与肩同高,手心向下,两臂相距同肩宽,肘微下垂。 (图4、5)
图4
④上体保持正直,两腿缓缓屈膝半蹲;两掌轻轻下按,落于腹前,掌
与膝相对。 (图6)
纠正方法:
两足平行,要虚中有实,实中有虚。
②两臂上举时耸肩。产生原因:肩部肌肉紧张。
纠正方法:
肩臂松沉,要以肩领肘,以肘带手。
③下按时两肘尖外撑、上扬。产生原因:屈肘向外。
纠正方法:
两手拳心朝下,两肘尖直朝下方。
④下按时坐腕。产生原因:劲在腕部不在手掌。纠正方法:
按掌时手心朝下,按到终点时须展掌、舒指。
⑤上体前俯、凸臀或上体后仰、挺腹。产生原因:未能做到身法中正。纠正方法:上体始终保持身法中正,松腰松胯,敛殿,尾闾中正。
联系客服