学学养肾“三字经”

养肾的秘诀可归纳为以下“三字经”。

护好脚 肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此要特别注意足部保暖。睡前按揉脚心的涌泉穴，可起到养肾固精的功效。

大便畅 大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，而且会伤及肾脏。大便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，能激发肾气，加速排便。

喝够水 饮水过少可能引起浊毒滞留，加重肾脏负担。每天应至少喝8大杯开水（不要以饮料代替），以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。

睡好觉 充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有重要作用，临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

别憋尿 憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管-膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害。

吞津液 口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。唾液具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能，平时多用舌尖舔上颚能生津。

按摩腰 腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平时经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，能温肾阳、利腰脊、通经络。

慎用药 是药三分毒。具有肾毒性的药物主要有氨基糖甙类、万古霉素、造影剂、非甾体抗炎药、头孢菌素等，一些中草药如关木通、马兜铃等也可引起肾损害。使用药物时要严格掌握用药指征与方法、剂量、疗程。

多吃黑 中医学认为，黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。

北京中医药大学基础医学院 赵艳