脂肪就像房地产 关键看地段

长在哪最惹祸？

编辑 闫艳丽 美编 丽莎

脂肪就像房地产，关键是看地段，长在哪最惹祸呢？——长在腹部最危险！

很多人体重没有超重，四肢也纤细，偏偏肚子非常大，这就意味再不注意就容易“出事”了！

你的腰围达到红线了吗？

记住男9女8！

● 腰围：男90，女80

从肚脐开始一圈，就是正确的腰围，最好测量两次，精确到毫米，误差在5mm间，说明是正确数值。

男的腰围大于等于90cm（2尺7寸）

女的腰围大于等于80cm（2尺4寸）

就算肥胖了。

● 腰臀比：男0.9，女0.85

再测测你全身最宽部位的臀围，然后再拿起笔来算算腰、臀比。

腰臀比：男性＞0.9

女性＞0.85

就叫腹部脂肪堆积了。

长在腰腹的肉多，健康最容易出问题

1早衰

即便体重完全处在正常范围，只要腹部突出，腰围过高，餐后的血糖和血脂反应就不正常。而长期处于高血脂高血糖的状态下，人体就会提前衰老，胰岛素敏感性下降，动脉渐渐硬化，逐渐走向糖尿病和心脑血管疾病的危险状态。

2早亡

英国《每日邮报》的一项研究指出，腰围过粗会使预期寿命缩短，无论男女皆是如此。腰围过粗的人因心脏病、呼吸系统疾病、癌症而死亡的风险升高。

3心脏病

据《美国流行病学杂志》近期报道，腹型肥胖的男性患心脏病的概率要比其他男性高42%，而腰围肥大的女性患心脏病的概率通常比其他女性要高44%。

4癌症

中国工程院陈君石院士强调，腰围每增加1寸，得癌症的风险就增加8倍以上。

5糖尿病

糖尿病患病率的上升与腰臀围比值的增大是成正比的。腰臀围比值高的人群糖尿病患病率（10.82%）是腰臀围比值低的人群（3.16%）的3.4倍。

6高血压

腹部肥胖的人脂肪代谢容易紊乱，导致动脉硬化等疾病，继而引起高血压。

7老年痴呆

腹部脂肪较多的人出现记忆丧失，进入老年阶段后患上老年痴呆的风险会增加3.5倍。

8腰腿痛

大肚子体形腰腿痛疾病发生的几率较高。这是因为腹部脂肪较多，腹肌松弛，腰背部负荷增大，对脊柱受力有不均衡的影响，导致脊柱关节的错位，而发生腰腿痛。

5招减掉大肚子！

1每天二两凉荞麦粥

每天吃二两荞麦粥，因为荞麦里含有大量的膳食纤维。建议凉一点吃，凉米、凉面吃得比较多的民族，例如日本人和韩国人体重控制得都比较好。

除了荞麦，各种谷物类的食物都可以这么吃，注意必须吃全粮，不要吃磨过的精米精面。

2饭后半小时喝点果醋

不妨在午饭和晚饭后的半个小时内喝点果醋，大概300毫升左右，就是一水杯的量。这样就可以在一定程度上减少小肚子出现的几率。

3每天半小时敲着侧腰走

走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。腰上的带脉就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经过“环岛”，如果环岛堵了，其它的路也好走不了。

4苦味食物最减腹

中医认为，苦味的蔬菜和茶，如苦瓜和苦丁茶，都有清热解毒的功效。在西医看来，就是能消除低度的炎症，有助于降低肥胖、糖尿病和冠心病等代谢性疾病风险。

如果出差在外，不方便吃苦瓜，就喝苦丁茶。如此坚持一个月后，腹部就会开始缩小。

5多吃苹果芹菜

苹果中的果胶是一种可溶性的纤维质，对排便很有帮助。有“厨房里的药物”之称的芹菜，其富含的植物纤维为非水溶性纤维，对于促进肠胃的蠕动也大有裨益。