脚踩“第一只船”：前脚掌下面的窝——涌泉穴有三大功效：可以补肾、降血压、安神助睡眠。把一颗核桃放在脚下，用涌泉穴的位置去踩压5分钟，先左脚再右脚，就能充分按摩到穴位，补肾安神降血压，使我们舒舒服服地进入睡眠。
脚踩“第二只船”：踩完核桃后，再换根擀面杖，还是放在脚底下踩。这两个不一样，核桃是对点的刺激，为的是按摩涌泉穴，而这根擀面杖是对面的刺激，目的是为了刺激脚底中段的脾胃消化区，放在脚底来回滚动，先左脚后右脚，各5分钟，直到脚底发热为止，可以舒缓脾胃，调节消化系统。脾胃和则寝食安，这样我们就能睡得深沉，很快进入深睡眠状态。江路/文
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