心脏保健：按时养生 心脏更健康

• 来源：寻医问药社区
• 时间：2012-09-10

中医讲究“按时养生”，我们人类有生物钟，我们需要按照生物钟的规律来进行保健养生，同样，我们的心脏也有自己的生物钟，只有按照规律保健，才能起到最佳的养生功效，避免心脑血管疾病的发生。

黎明时分：脑中风、心梗的高发时刻。由于清晨体内缺乏水分，导致血液浓缩，血液黏稠度增强，再加上脉搏、心率减慢，很容易形成血栓。因此起床后应该喝一杯温开水，早餐少吃油腻、过咸的食物，不做剧烈运动。血压高的人最好服用降压药，防治血压波动。另外，清晨排便要避免用力屏气。

上午9—11时：心脏活动的顶峰时刻。此时心脏活动会达到顶点，容易发生严重心律失常。因此心脏不好的人要避免情绪波动。

午饭后：血压、血糖产生波动。饮食会造成血压、血糖波动，尤其是有心血管疾病的老人，血压下降幅度比年轻人大，从而导致血流减慢，血管淤血，诱发血栓形成。因此午餐虽然要吃饱，但不能吃的过饱。饭后可以午睡半个小时，起床后躺一会儿，不要过急过猛。

下午3时以后：适合做些快走、健身、游泳等运动。英国研究人员发现，下午运动对睡眠帮助最大，到了晚上10时，身体和大脑容易进入较为疲劳的状态，使人快速入睡。

晚上9—11点：这是免疫系统调节的关键时刻，如果在此时段暴饮暴食、情绪过于激动，时间久了容易患高血压、糖尿病、心脏病等多种疾病。在这个时段，可以读读书或听音乐，完全放松身心，进入睡眠的准备状态。由于人体肝脏合成胆固醇在晚上表现得最活跃，此时服降脂药效果更好。