睡时翻身才能让你睡个好觉

编译：果子六

每天早上醒来的时候你都是神清气爽的状态吗？

其实，左右你起床状态的是“是否能够熟睡”。然而，“熟睡”的关键点在于“翻身”。

据说人们每晚睡觉时大约会翻身20次左右，但这也因人而异。睡眠状态中一般都是无意识的运动，而这种运动不仅会提高睡眠质量，也为维持健康身体作出贡献，是一种很重要的生理现象。

睡觉时的翻身有以下三大好处：

■作用1：调整皮肤温度

身体与寝具一直以同一面接触的话，这一面的皮肤就会聚集热量，然而由于紧贴寝具导致皮肤无法正常排汗，从而无法进行体温调节。这样一来，就会导致皮肤温度升高，刺激睡眠深度，进入浅睡状态。

而睡时翻身的话，可以避免一面皮肤温度过高，消除不舒服的感觉，这样一来就可以维持深度睡眠的状态了。

■作用2：促进血液流通

一直以同一姿势睡眠的话，身体对床垫施加了压力，而由体重产生的压力及重力会导致血液及体液循环不畅。

特别是后背、屁股之类容易产生重力的部位，与床垫贴合的太久将会更不利于血流及体液的循环。

翻身有助于改善血流及体液的循环，也可以调整血液的不均衡状态。

■作用3：睡眠周期转换

睡眠深度可以分为：快速眼动睡眠（身体休息，脑活动）和非快速眼动睡眠（身体和脑同时休息）。睡时翻身可以调节睡眠周期，使之进入良好的睡眠状态。

如果没能掌握好睡时翻身的节奏就会导致睡眠周期紊乱，从而得不到良好的睡眠，晨起时也就没有一个良好的状态。

睡时翻身有着重要的作用，不但可以缓解肌肉疲劳、矫正脊背歪曲，同时也是健康睡眠不可或缺的因素。

为了得到睡时翻身的最大益处，那么就先去确认一下现在所使用的寝具是不是适合翻身吧！