太极拳基本动作之玉女穿梭练习图解教程：

七、玉女穿梭

【内容组成】

弓步、转身上步、架掌、推掌。

【攻防含意】

对方自斜前方或侧后方打来，我即向斜前方上步，或后转身上步，一手向上迎架对方，另一手向前推击。

【预备势】

同前(图183)。

【动作】

I.两腿屈蹲，两手下按，上体保持松正(图214)。

2.上体右转，右脚尖外撇，重心右移，左脚提收至右踩内侧。两手在右胸前上下“抱球”。眼看右手(图272,273)。

3.左脚向起势方向的右前方上步，脚跟着地。左手向体前挑架，手心向内，右手收至胸前，手心朝前。眼向前平视(图274)。

4.重心前移.左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步。左手翻转架于左额前上方，左臂半屈成弧;右手推至体前，高与肩平。眼看右手(图275)。

5.重心右移，左腿伸直，脚尖内扣，上体右转。右手向右划弧外摆，左手下落至体侧。两掌心皆向外。眼看右手(图276)。

6.重心左移，右脚收至左脚内侧，脚前掌点地。两手在左胸前上下“抱球”。眼看左手(图277)。

7.左脚掌碾地，脚跟外转，上体右后转，右脚向起势方向的左前方上步，脚跟着地。右手向体前挑架，手心向内;左手收至胸前，手心朝前。眼向前平视(图278)。

8.重心前移，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步。右手翻转架于右额前上方，右臂半屈成弧;左手推至体前，高与肩平。眼看左手(图279)。

9.重心稍后移.右脚尖外撇，上体右转。左手向左划弧，右手下落。眼看左手(图280)。

10.左脚收至右躁内侧，两手在右胸前上下“抱球”(图281)。

11.上体左转，左脚向起势方向的左后方上步，脚跟着地。左手向体前挑架，右手收至胸前。眼看前方(282)。

12.重心前移成左弓步。左手翻架于左额前上方，右手推至体前。眼看右手(图283)。

13.重心右移，左腿伸直，脚尖内扣，上体右转。右手向右划弧，左手落于体侧。眼看右手(图284)。

14.重心左移，右脚收至左脚内侧，脚前掌点地。两手在左胸前上下“抱球”。眼看左手(图285)。

15.左脚掌碾地，脚跟外展，上体右后转。右脚向起势方向的右后方上步，脚跟着地。右手向体前挑架，左手收至胸前。眼向前平视(图286)。

16.重心前移成右弓步。右手翻架于右额前上方，左手推至体前。眼看左手(图287)。

17.重心稍后移。右脚尖外撇，左脚收至右棵内侧。两手在右胸前上下“抱球”(图288,289)。

18.左脚重向起势方向右前方上步，重心前移成左弓步。左手架于右额前上方;右手向前推出(图290)。如此左右交替连续练习。

19.收势时.由图290。左脚扭向起势方向，右脚收拢半步，两脚平行，两腿屈坐，两手前平举(图214)。然后徐徐起立，垂手还原。

【要领】

1.此势为太极拳中连续向四角方向转身上步的taijiquan8.com表性动作。动作转换应力求平稳、连贯、圆活。路线从起势位置开始走成一个菱形，第一个上步向斜前方成左弓步，第二个上步应向右后转身，再向斜前方上步成右弓步，与前左弓步约成270°。

2.定势为拗弓步推架掌，两脚保持左右约30厘米宽度，以利上体松正，重心稳定。

【易犯错误】

1.右后转身不到位，上步开胯过大，上体歪扭。

2.右后转身不平稳，碾脚时突然加力，重心上下跳动。

3.弓步时两脚踩在一条线上，上体紧张歪扭，重心不稳。

4.推掌方向与弓步方向不一致。

5.架掌时耸肩、抬肘，或弯臂过大，举手过低。

太极拳基本动作之玉女穿梭练习视频教学教程：

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