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侧踢教学:侧踢是李小龙常用腿法之一,可狙击对手或用于进攻。它与其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比,更具有防守的优势。其侧身的进攻和防守的方式,往往能在给对手重创后撤步退回安全区域。而侧踢也能在防守的同时组织起有效的反击,使对手的连续进攻中断或中止。这里,提供一些练习方法,供武术专业学生及散打练习爱好者使用。 ![]() 一、柔韧练习:柔韧练习是侧踢最基础的一个环节,难以想象一个没有柔韧性的侧踢会给对方以什么威胁。所以,在练习侧踢的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习,也可以说,柔韧是各种腿法的基础。 ![]() (一)侧压腿及控腿 1、压腿:与正压腿不同的是,侧压腿是侧踢最主要的韧带拉伸方式。一般为身体与支撑脚(尖)侧对横木(约90度),另一腿置于横木上,脚尖可朝上,也可水平。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5至10分钟为宜。在侧压腿后一般辅助横叉进行练习; ![]() 2、控腿:控腿是练好侧踢的基本功之一,一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强,其控腿持久能力也相当长。刚开始练习之初可采用两手扶住固定物体,一腿支撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起,越高越好,上体与腿保持一定的弧线。在练习一段时间后可不用借助固定物体而靠自身力量进行。练习组数可选择2至3组;练习时间一般为在动作保持正确不变型的前提下进行,如不能保持正确姿势方可停下,略做休整后进行下一组练习。备注:一般控腿的持久性练习安排在速度性侧踢练习之后进行。 ![]() 侧踢示范 - 侧踢视频 - 李小龙侧踢视频 二、力量练习 (一)侧踹固定物体:可选择固定物体如墙面或树木,一腿支撑一腿向侧方向的固定物体蹬击,要注意上体不要太正,蹬击时力达脚跟,上体可向相反方向顷斜保证用力顺达。 三、速度练习:连续侧踢:一腿支撑另一腿向体侧连续进行侧击。练习之初可双手扶住固定物体,练习一段时间后应不借助外力自己进行。一般分为按时间如若干秒为一组进行,在固定时间内完成次数多为提高。 李小龙侧踢 - 李小龙侧踢示范图
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