久坐族怎么锻炼肺

长时间坐着的人得注意了。长时间的坐着，没有锻炼，也没有出汗，基本上都是比较浅的呼吸，这样子，肺的功能就不能得到完全的发挥。那么怎么来锻炼肺功能呢？

 

    没有锻炼，没有流汗，久坐的中青年人现似乎已经习惯了浅呼吸。

    但是需要注意的是，浅呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在“休息”，长年累月如此，中下肺叶得不到锻炼，易使肺叶老化，也就是说：如果不运动，肺功能就在久坐中不知不觉地退化了。

　　经常锻炼才可以提高肺活量。

    首先坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。

　　其次，每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。

　　第三，可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4～5秒，使肺部吸足氧气;再缓慢吐气，练习5～8分钟;另外，常吹口哨也能提高肺活量。

(编辑：wjhuang)