冬季，又到了糖尿病并发症——糖尿病足的高发季节，对此，专家建议：糖尿病患者最好经常检查足部，而患糖尿病五年以上的患者应该主动定期到医院进行下肢及足部检查。
老李是位糖尿病患者，两年前的冬天险些出了大问题。据老李回忆：自己有脚趾嵌甲的问题，一次因为修剪指甲的时候剪狠了，出现了一个小口，谁知道伤口溃烂后一直不愈合，后来住了两周院才好，这也让他第一次知道糖尿病足的厉害。因此糖尿病友除了冬季防足病外，其它方面也要特别注意，冬季气温骤降，进入多雪时节，也是疾病高发季节，然而糖尿病人如何做好自我保健工作呢？今天给大家讲一下：
一、糖友冬季有三防：
外出防跌倒
糖尿病人雨雪天最好少出门，出门最好有人陪同。走雪地，踩着别人的脚印走，走结冰的地面要像企鹅一样迈着小碎步走，以防跌倒。一旦滑倒，用双手支撑一下，不要急于起身，应先检查哪个部位受伤了。
糖友给自己买一双雨雪天防滑鞋套备用，外出时既防滑又可以保持脚部干燥。
保暖防感冒
寒冷的冬季，糖友血糖波动很大，免疫力降低，更容易患感冒！注意保暖是预防感冒的重要措施。建议外衣一定要防风，内衣要贴身，头戴防风帽，尽量穿高领衣服，外出戴围巾；腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝，穿上棉背心；睡前用热水泡泡脚（水温别超40℃，泡脚5-15分钟左右）。遇气温变化大的环境，及时增减衣物，运动出汗后及时保暖。
糖友一定不要让身体，尤其是双脚长时间接触电热毯、暖宝宝、暖气片等，以免低温烫伤。
冬季监测血糖有技巧
冬季天气寒冷，手指很凉时不要测血糖，因为指尖冷，测血糖不准，有时会偏低。采血前，应用热水洗手或用热毛巾先敷一下，或者运动一下使身体热起来，再测血糖。采血前，注意手指消毒。
天越冷，血糖波动越大，糖友应注意监测血糖，根据血糖结果调整治疗方案。
其他注意事项
如果出现胸闷或头晕等身体不适时，需立即就医。天冷，排汗少，但身体正常的新陈代谢仍需要水分的滋养，因此冬季要多喝水，加快新陈代谢，抵御寒冷。冬季不要以御寒为由而大吃大喝，也不要以天冷为由而不运动，可以选择在室内运动。
二、寒冷催高血糖如何应对？
一般来说，四季当中冬季血糖水平最高。原因有两点：一是气温降低会刺激人的交感神经，免疫功能就会降低，抵抗力下降，会刺激肾上腺素分泌增多、肝糖输出增加，肌肉对葡萄糖摄取减少，使血糖上升。二是天寒风凉，人体活动少，能耗消耗少也会使血糖升高。
对策一：少肉多菜
少吃肉：天冷大家爱吃羊肉、火锅等高油脂、高热量饮食。这类饮食容易造成能量过剩，不利于血糖的控制。建议每天不要超过100g的瘦肉，不要吃五花肉等肥肉。多吃蔬菜：蔬菜中的膳食纤维对于血糖的控制起到至关重要的作用，因此摄入肉类时还需配合蔬菜的摄入，尤其是绿叶蔬菜（每天500g），效果最佳。
对策二：室内多运动
室外温度低，可以在家中进行室内运动，太极、瑜伽、旱地蛙泳（站着或者坐着模仿蛙泳的姿势）、爬楼梯等一些运动方式，都是不错的选择。除了餐后在家中适量的运动以外，在天气不错的午后，还可以约上三五好友，去一些室内的健身场所，打打乒乓球，跳跳舞，打打拳，都是非常不错的选择。
寒冷糖足高发
秋冬季是糖尿病足的多发季节，糖尿病患者易并发周围神经及微血管病变，可使痛觉纤维受损，对温度感觉迟钝或消失，天冷取暖时极易烫伤。另外，糖尿病患者多发下肢的动脉粥样硬化及血栓或可使足部微循环发生障碍而引起足部缺血，烫伤后不易痊愈，进一步发展至溃烂、感染，甚至足部坏死（即糖尿病足）。
对策一：每天温水泡脚
每天可用温水泡脚，不要使用刺激性肥皂，水温不超过40℃，防止烫伤双脚；泡脚时间不宜过长，最好在5~10分钟之间；洗后轻轻擦干，保持皮肤干爽。还可用润滑乳液或营养霜来防止皮肤干燥、皲裂。
对策二：做好足部保暖
冬季保护双脚，最重要的是做好保暖措施，防止冻伤。选鞋子要选透气、柔软，鞋底要厚而软，尽量选宽松的棉质鞋子。袜子最好是棉质白色或浅灰色厚袜，松口不勒脚踝，每天换洗。每天检查足部有无疼痛，麻木，针刺；有无鸡眼或皮肤干燥易裂，皮肤颜色，温度，触摸足背动脉博动等；有异常及早就医。
警惕：别用暖水袋糖友足部保暖慎用热水袋，当局部皮肤长时间接触热水袋，热力慢慢渗入达到皮肤不可逆的损伤温度，很多患者因为神经知觉的损伤，即便被烫了也不自觉，甚至出现比较深的创伤，有的更深达骨质。
三、冬季糖尿病友也不能忘记运动，这样运动更健康：
千万要防止冻伤
冻伤对于有些糖友属于“灾难性”事故。所以冬季运动锻炼，大家一定注意保暖防冻。锻炼完应擦干身上的汗液，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦，以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等，以防皮肤冻伤。
注意保暖
一般在刚开始运动的时候，一定要穿长袖衣服，等微微出汗后可以脱掉长袖衣服，但是运动完后要马上穿上衣服。
重视运动前热身
天气寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
所以冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热并微微出汗后，再投身到健身运动中。
及
时补充水分
冬季气候干燥，在进行户外锻炼时饮水应同夏季一样多。饮用的水可以是普通水或运动饮料。值得注意的是，有些人会喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为这些饮料中含有咖啡因，会造成人体失水。
保持运动环境空气流通
人在密闭的环境中锻炼，容易出现头晕、疲劳、恶心、食欲缺乏等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。
关注微信公众号tnbtb88(糖尿病同伴)，进群学靠谱控糖技能
联系客服
