清晨8动作，有效养生方

搓脸

早晨起床后，先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次；然后上行搓到额头，再向两侧分

开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒的能力、醒

脑和预防感冒的功效。天长日久，还能减少面部皱纹，改善容颜。

转睛

口眼轻闭，运转眼球，先按顺时针方向，后按逆时针方向各转14次；再紧闭双目片刻后，忽然大睁；然

后还可配合望远、眼保健推拿等法，以加强效果。能提高视神经的灵活性，有明目安神作用，用于防治视觉

疲劳、视力减退、视物昏花、心神不宁等症。

叩齿

轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击36次，期间可以舌尖舐顶上颚数次，同时将产生的口水咽下。扣齿能兴奋

牙体和牙周组织的神经、血管和细胞，促进了牙体和牙周组织的血液循环，增强其抗病能力。坚持经常叩

齿，不仅能使牙齿坚固，不生牙病；面颊部还不易塌陷；此外，叩齿时对大脑也有轻度的刺激作用，对提高

听力、预防耳鸣都有一定作用。

挺腹

平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。吸气时，腹部有力的向上挺起，呼气时鬆下。反复挺腹十余次，可增

强腹肌弹性和力量，预防腹部肌肉松弛、脂肪积聚，且能健胃肠、利消化。

提肛

全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做10～30

次。提肛能增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮、便秘、子宫脱垂等症，并可固精益

肾、延缓衰老。一般若能坚持提肛一年以上，可有明显成效。

需要注意的是，肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等内痔患者不宜提肛。

梳头

十指代梳，先从前额的发际向后梳，再朝相反方向，从后向前梳；之后从左、右耳的上部梳到头顶，再

向各自相反的方向梳理。反复数十次。梳头可以疏通气血，改善发根的营养供应，滋养和坚固头发，减少脱

发、白发、促进头发乌亮；并具有健脑聪耳、散风明目、降低血压、防治头痛的作用。

弹脑

在床上盘腿静坐，两手掩耳，掌心捂住两耳孔，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，双耳可闻及若击

鼓声，可以反复击24下或36下。反复3～4次，可解疲乏、强听力，对头晕、健忘、耳鸣等症状有预防和康复

作用。需要注意的是，患中耳炎或鼓膜穿孔的人不能弹脑。

猫身

趴在床上，撑开双手，伸直并拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起嵴樑那样用力拱腰，再放下臀部。如此反

复数十次，可锻炼腰背，四肢的肌肉和关节，促进全身气血通畅，防治腰酸背痛。