健康体重控制的4原则

根据美国运动医学会(ACSM)的原则，为了减肥而采用半饥饿、使用抑制食欲的药品、急速脱水，或食用特殊食物等方式，都不予推荐或建议。换言之，这些方法都是所谓「不当的减肥方法」。

美国运动学会曾针对减肥的体重管理提出明确建议，认为正确的体重控制应遵循下述原则(ACSM)进行：

1、利用运动、饮食和行为改变三种方式同时减肥的效果最佳，这种联合效果要比单独的运动或营养减肥更明显。

2、摄取的热量必须少于身体消耗的热量。热能的负平衡是减肥的重要原则，但每日摄取的热量也不可过少，以免造成其它并发症。每日热量摄取量最低为1200大卡，在减重过程中可以补充人体足够的营养素。

3、摄取的食物要能被减肥者接受。换言之，减肥应考虑到社会文化背景、个人喜好、价钱与取得难易等问题；减肥是一辈子的事，勉强改变一时的饮食习惯与内容当然不易收效。

4、适量有氧运动，每周至少1次（最好天天运动），每次持续30分钟以上，每次应消耗300大卡以上的能量。

实施减重计划时，应测量体脂肪量。如果所减的重量是脂肪量，则是最理想的减重方法；但如果所减的重量只是身体流失的水分，或减少的肌肉量，就可能直接影响到身体健康，也不利于身体的体能活动。

怎样知道我们减重减的是脂肪还是其它成份呢？

如果体重减轻，皮脂厚度依然没改变，即表示身体所减的重量只是水分流失或肌肉量减少；如果体重减少，皮脂厚度也减少，则表示减重的成分是脂肪。