我们在练习调息和冥想时都会选择一个舒适的盘坐姿势,其中双莲花就是最适合调息和冥想的一种盘坐姿势了。如果一开始达不到双莲花的姿势千万不要强求自己生扳硬拉的达到,要通过其他的一些辅助姿势来练习。盘坐双莲花需要胯关节,膝关节,踝关节与韧带足够柔软才可以长时间保持住,只要平时辅助姿势的练习可以充分锻炼到胯、膝、踝关节和韧带的话,加以时日就能够轻松驾驭双莲花盘坐了。以下介绍几种辅助的姿势,平时多练习即可,在练习辅助姿势期间无须天天去尝试双莲花。
1、 拜日式中的骑马式
意识放到胯关节,整个身体的重心不在手支撑上而是在中段的腰背部和后侧腿的腹股沟处。
3、 半莲花伸展式
动态与静态相结合,脚腕尽量多靠近大腿的根部,充分感受脚背的拉伸,这样练习可以活动开脚踝与腹股沟的韧带。4、 动态的蝴蝶式和静态的英雄坐相结合练习
英雄坐可以双向的活动到膝踝关节,蝴蝶式锻炼整个胯关节的柔韧性。
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