心脏

心脏并不是一台永不疲倦的发动机，你是否了解自己的发动机呢？

接下来我介绍一种简单的方法，通过测试心肺功能来评价心脏。这种方法叫做Ruffier测试。只需要5分钟，就能测出你的心肺功能，快来测吧！

第一步：数一下自己休息状态下1分钟的脉搏数，计数P1；

数脉搏

第二步：站立，双腿分开，与肩同宽，双臂前伸，在45秒内双腿弯曲30次。动作要领：臀部刚挨着椅子，就立即起身，起身时双膝不必完全挺直，以防膝盖受伤。做完后，立刻数一下自己1分钟的脉搏数，计数P2；

蹲起

第三步：休息1分钟后再数数自己1分钟的脉搏，计数P3；

第四步：考验你数学能力的时候到了！

Ruffier指数=【（P1+P2+P3）-200】/10

结果分析：

（1）20岁~40岁

0~5：心功能很好，继续保持；

5~10：心功能还不错；10~15：心功能一般；

15~20：心功能弱；20以上：心功能不正常。

（2）40岁以上

10以下：心功能好；

15~20：一般

20以上：心功能弱。

Ruffier指数20以上的建议就医接受指导；其他人就要逐步锻炼自己的心肺功能了。

锻炼心肺功能最好的运动是有氧运动及力量训练相结合；

有氧运动

有氧运动：快走、慢跑、骑车、爬山都是不错的选择，根据自己的喜好和身体条件选择；

俯卧撑

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