跑步减肥你必须注意的事-头条网

跑步应该是众多健身朋友去第一次健身房做的第一种运动，为什么跑步是众多健身人第一次去健身房做的第一种运动而不是其它的运动呢？原因很简单，跑步简单啊，跑步谁不会啊，迈着两条腿狂奔就好了嘛！

但事实真的是这样么？跑步真的是迈着两条腿狂奔就好了么？不，跑步不是你想的那样，下面纠正几个跑步机上经常见到的错误与和分享！

1）不穿鞋或穿错鞋

有些人在使用跑步机时会光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。穿双厚袜子是能起到一定的减震效果，但瘦死的骆驼比马大，毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。

在跑步机上运动最好穿减震鞋。减震鞋比普通的鞋要轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好，可以有效减小关节的冲击压力！

2）跑步时看电视，看杂志

虽然众多健身房的跑步机前面都装了电视机，但是这并不代表跑步时候看电视是理所当然，跑步确实是件很枯燥的事，有趣的电视节目或一本有趣的杂志能让你的锻炼更轻松。然而，跑步时看这些很可能让你分心，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。

当你运动一段时间，对在跑步机上跑步熟悉以后可以选择一些节奏快活轻松的音乐，用来调节跑步时的枯燥！

3）一上跑步机就猛跑

上跑步机前应先做些热身活动，比如压腿，下蹲，拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走，慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以5分钟左右为宜。

此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。

4）跑步时间过长

在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据运动目的而定。跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质、慢跑半小时左右才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。

因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。