健康午睡

随着炎炎夏日的来临，很多老人也都有了午休的习惯。 '睡、食二者为养生之要务'， '能眠者能食，能长生'。13点前后的睡眠高峰是人体生物钟运行规律所决定的'子午觉'。'子'指子时（23点到1点），'午'指午时（11点到13点午睡对消除疲劳、恢复精力有事半功倍之效。睡前可以做些轻微的活动，如散步、赏花、练书法、看电视、听音乐等。

健康午睡的守则：

• 坚持午睡，45～60分钟。按时睡，按时醒，养成习惯。时间不宜过长，过长大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

• 忌午饭后立即午睡，老年人午睡一般要在午饭后30分钟开始。刚吃过午饭，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。

• 睡姿以感觉舒适为佳，但不要让胸部受压。可以和衣而眠，但不要着凉。有不少老年人喜欢午饭后坐在沙发上睡，这样会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生。老年人应在床上午睡。

• 南北向平卧，让身体磁场与地球磁场相平行，以免身体磁场被干扰，影响睡眠质量。