测下你俯卧撑能力？这5个动作能挑战几个？

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胸肌，手臂力量是大家经常锻炼的部位。

强大的胸肌让穿着，身型都更完美，能提升人的整体形象。

粗壮的手臂能给人以安全感，力量感，是男人的象征。

所以很多人接触健身，就从胸肌跟手臂开始练起，最常见的动作就是俯卧撑了。简单方便，随时随地都可以练习，是推广面最广的动作之一了。

俯卧撑主要锻炼到胸肌，而肱二头肌，肱三头肌，三角肌会配合少量发力，但是很多新手在锻炼初期并不清楚俯卧撑如何控制胸肌发力。

挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线，手臂自然伸直垂直于地面，双手与肩同宽，始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧。手肘内收，保持上臂与身体躯干的夹角在60°以内。

发力时，注意力要集中在胸部，学会控制胸肌的发力。不要紧绷手臂，颈部肌肉。

标准俯卧撑示范：