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从林书豪谈如何给孩子选“长个餐”
从林书豪谈如何给孩子选“长个餐”
林书豪这个191cm的华裔男孩,用他高超的球技得到世人的认可。我们不难发现,他的父亲只有167cm的身高,在这个遗传因素起主导作用的问题上,是什么样的合理饮食和生活方式,让这个普通的男孩变成了NBA的新秀。

  一、合理饮食:牛奶必不可少,零食需要控制

  1、牛奶是一种营养丰富的理想食品。  每100克牛奶含热能70.5千卡,蛋白质3.4克,脂肪3.7克,维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸,消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克,且容易吸收,是人体钙质最好的来源。只有钙质补充到位了,才会有理想的身高。  需要注意的是家长千万不要经常给孩子买一些果味乳饮,那些虽然也有奶的成分,但奶含量较少,营养相差很多,且味道过于浓郁容易破坏孩子的味觉,更不喜欢喝纯牛奶。

  2、合理饮食,增加蔬菜水果的补充  由于春季风比较大,气候干燥,所以,应给孩子多吃富含维生素C的蔬菜和水果,如柑橘、苹果、西红柿、大枣等。春天白昼时间延长,气候转暖,青少年代谢机能旺盛,热量和营养物质的消耗增多,应该每天给孩子再上午和下午增加两餐。

  二、适当运动,多晒太阳  参加什么项目的锻炼有助于长高呢?要根据个人的年龄、性别、体质等情况,选择合适的运动项目,进行适量的运动,借以促进下肢骨的增长和脊柱骨的生长发育。  一般来讲,最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动,主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用;引体向上则可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生;游泳时,用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力,对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。

  特别注意:青少年运动切勿过量,以免影响睡眠,扰乱内分泌。另外,加强营养也是使身体长高的重要环节,加强锻炼的同时,必须及时、足量地补充建造骨头的材料———胶质和无机盐。

  三、保证睡眠  睡眠是大脑暂时性的休息过程,是一种保护性抑制,对消除大脑疲劳、保护大脑功能、增强人体兔疫功能都有很大好处。更为重要的是,睡眠与促进青少年长个子的生长激素有着十分密切的关系。  正常情况下,夜间分泌的生长激素比白天多,为白天的3倍。生长激素的分泌与释放和睡眠慢波有关。一般睡眠后45~90分钟开始分泌生长激素,平均在睡眠后70分钟达到分泌高峰。如果入睡时间推迟,生长激素的释放便随之延迟,直到睡熟,生长激素才开始分泌。如夜间不睡觉,生长激素则分泌很少。

  四、什么是正常的发育?孩子到底是不是矮小?  孩子的生长发育有两个高峰期,一个是婴幼期(0~3岁),一个是青春期(13~18岁),这两个时期孩子长高的幅度最大。一般来说,婴儿半岁前每个月应该长2.5厘米以上;六个月到一岁的时候,平均每个月要长1.5厘米以上;而两岁和三岁这两年平均每年也要长10厘米以上;从三岁到青春期前,每年应该长5-7厘米;而进入青春期后,男孩女孩的身高会迅速增高,到骨骺闭合前,男孩至少长25-28厘米,女孩至少长23-25厘米。如果在生长最高峰期那一年中,男孩没长10厘米以上,女孩没长7厘米以上,都属于发育迟缓,才应引起家长重视。
如何计算宝宝的身高

判断骨龄主要是利用X线,拍一张小儿右手腕骨的X片,根据腕骨X片显示的骨化点的个数及小儿的实际年龄就可以确定小儿的生长潜力。

  用小儿身长预测成年时身高法

  1. 男性身高=3岁时身高×0.545+父母平均身高×0.544+37.69(厘米);女性身高=3岁时身高×0.545+父母平均身高×0.544+25.63(厘米)。

  2.男性身高=出生时身长(厘米)÷0.2949;女性身高=出生时身长(厘米)÷0.3109。

  用此公式要注意:只适用于正常足月新生儿;测量身长数据时如能精确到0.1厘米,身高的预测将更准确。

  人体标准身高预测公式(遗传法则)

  男性身高=(父亲身高+母亲身高)×1.08÷2(厘米)

  女性身高=(父亲身高×0.923+母亲身高)÷2(厘米)

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